中考期间怎么吃?

时光飞逝、岁月荏苒。

一年一度的中考即将来临！ 

中考加油！

     在孩子备战考试期间，我们究竟该如何科学合理地安排饮食，为家中的考生保驾护航呢？

下面这份贴心的“中考期间营养搭配建议”指南送给你，请各位家长为孩子收下！

早餐是一天中最重要的一餐。一份营养丰富，美味可口的早餐，可以为我们提供充足的能量和营养，以支撑我们的大脑和身体的正常运转，帮助我们集中注意力和提高学习效率。

建议早餐应以含有高纤维的粗粮和鸡蛋为主食，搭配适量的蔬菜、水果、豆浆以及低脂乳制品，这样的早餐搭配既健康又美味。

午餐应该偏向清淡，以免过饱影响下午的学习效果。

建议选择清炒或者蒸煮的菜品，少油、少盐，多吃些蔬菜和水果。

避免过多的高热量食物，例如油炸食品、肥肉、辣椒等。通常，这些食品会消耗大量的能量来消化和吸收，这样会让我们昏昏欲睡，犯困难以集中注意力。

晚餐应该尽量提前，并且以清淡为主。建议搭配一点淡味汤，如西红柿蛋汤或鱼汤，以及蔬菜和少量的鱼或鸡肉。

避免吃过于油腻的食物，并且要避免睡前过饱，尤其是吃夜宵。

如果孩子睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、牛奶，或几个馄饨，量不宜多，以免影响孩子的睡眠。

我们必须保持充足的饮水量。因为水分是大脑和身体正常运转所必需的，不喝足量的水，不仅会对身体造成伤害，还会导致大脑缺氧，影响学习和记忆。

通常，正确的饮食习惯会对我们的身体和大脑产生良好的影响，有助于提高我们的学习效率和表现。

所以，在孩子备考期间，家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯。

请家长提醒孩子避免吃过多的零食，尤其是垃圾食品和高糖、高油、高盐的零食。因为大量吃这些食品，可能会导致血糖、血脂、血压骤升骤降，影响大脑的正常运转，造成注意力不集中。