端午佳节日
金榜题名时
十年寒窗，十年磨剑
十年砥砺，十年坚守
时光不负努力，青春不负自己
德阳旌阳华仁医院
祝莘莘学子旗开得胜，金榜题名！
你永远是最棒的，加油！
考生可以做的事
01
接纳到来的紧张情绪
紧张是人与生俱来的情绪，是一种正常的生理现象，情绪反应。紧张情绪能调动我们全身机能，赋予我们超人的能力。
02
调整过度的紧张情绪
适度的紧张能帮助你更好地调度周边支持资源，全身机能，面对和处理事情。而在过度紧张状态下，我们被紧张的情绪所控制，情绪反应反而干预了我们正常思考的能力，并让注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。
03
自我暗示减压
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
04
正念呼吸法
通过把注意力集中在呼吸上、觉察自己的身体感受的简单训练。呼吸有助于我们的注意力回到当下，回到身体各个部位的感觉上，避免过多回忆过去或为未来担心。
05
增加运动量
哪怕是下课后几分钟的快走、跳绳或简单的拉伸，只要是运动起来都可以促进体内包括内啡肽、去甲肾上腺素等，让我们自我感觉变好的激素的分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感。
06
合理宣泄
压力大的时候，我们也可以尝试各种其他方法来合理宣泄，如运动、写日记、向朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，还可以通过心理咨询表达自己的情绪与诉求。只要不伤害自己和他人的方法都可以。
07
规律作息与健康饮食
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。心身是统一的整体。压力大时，有些同学会倾向选择吃“垃圾食品”，如薯条、炸鸡等含有反式脂肪酸、高热量的食品，但如此反而会损伤健康，引起胃肠道不适。选择规律与清淡的饮食是高考前的最佳选择。
放平心态，积极面对
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“不积跬步无以至千里”。到了备考冲刺阶段，一定要清楚自己成绩处在一个什么水平、学习目前是一个什么状态。认清自己的水平远比“好高骛远”更务实，所以放平心态是我们要做的第一要务。
当然放平心态不是让我们自暴自弃，只有放平了心态才能使我们拥有清晰思考的能力，可以集中注意力面对当下的现状，我还有哪些可以提升的地方？哪些科目或知识点是我的弱项？这些弱项怎样一个个突破？相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望，放下思想包袱，轻装走向考场。
高考对人生而言是一次重要的挑战和机遇，但并不是人生意义的全部。
家长可以做的事
01
引导孩子缓解焦虑
02
接纳孩子的感受
03
照顾好考生的饮食起居
考试期间生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。避免可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。
万国强
【专家介绍】
德阳旌阳华仁医院副院长
贵州凯里中心医院肛肠科主任
中国民族医药学会肛肠分会理事
四川省肛肠专委会委员
从事临床工作20多年,先后曾在成都肛肠专科医院,北京广安门医院进修学习。历任绵竹市肛肠专科医院副院长、眉山肛肠专科医院副院长。
【擅长】
外科、肛肠科疑难疾病的诊断和治疗。对肛肠科常见疾病:痔疮、肛瘘、肛周脓肿、肛门湿疹、肛乳头瘤、直肠息肉等有丰富的临床实践经验。采用PPH、TST、RPH微创手术方式治疗Ⅲ、Ⅳ度内痔及直肠粘膜内脱有独特的疗效。
【坐诊时间】
周二至周日全天
END
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审核|刘涛
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