高考必胜(倒计时2天)| 高考“心”力量——考前小锦囊

快打开锦囊1：

睡前不过度思考，悦纳自己，降低期望，接受现实。按自己的步调与节奏复习，保持稳定就是最大的进步。告诉自己：我已经很努力了！此外，考前切忌乱进补，注意营养均衡，饮食卫生，以最好的状态迎战高考。

快看锦囊2，巧用心理暗示法：

“我已做好高考准备！” 要相信高考考试的正规性，一定都是学过的知识点；遇到难题时，要相信“我难人亦难”，自己还是优秀的那一个。保持良好的作息与积极的心态，积极面对不确定因素，迎接高考挑战。

打开锦囊3，学习心理调节小妙招：

通过学习调息法、冥想法、呐喊法等可以有效调节压力。如三十秒法则：三秒一吸，三秒一呼，三十秒只需要做五次深呼吸就可以缓解急促的心跳，用以上小妙招，驱走考试的烦恼。帮助大家调整心态，保持平和稳定。

当你在考试过程中有感到焦虑或惊恐时，可以使用这个练习，其目标是将注意力转移到外部世界，通过对身体感官的刺激，回到当下，远离负性感受。

首先双臂在胸前交叉，轻轻抱自己对侧的肩膀；接着双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，轻拍4-6轮为一组；然后停下来，深吸一口气，体会一下此刻的感觉，继续下一组。在进行蝴蝶拍时，要像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。这个动作可以安慰自己，使心理和躯体恢复，进入一种“稳定”状态。