2024年中高考即将拉开帷幕，在这关键时期考生的健康是家长们最关心的问题，以健康的身体和饱满的精神状态迎接人生中的重要考试，这份健康提示请收好。
建议家长做好考生及同住人的健康监测，及时发现身体不适症状，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，要尽快到正规医疗机构就诊与治疗，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试。
加强水痘、感染性腹泻、流感等常见学校传染病的防治知识，不与发热、咳嗽、腹泻、出疹等症状的病人接触。不接触各类野生动物、禽类、犬类和猫类。
保持空气流通是预防流行性疾病的重要手段，建议每天开窗通风不少于3次，每次至少30分钟，如果天气允许可持续开窗。
考生应加强自身防护，考前减少出入人员密集的公共场所，在乘公共交通工具、进入环境密闭、人员密集场所时，建议规范佩戴口罩。考场内如有发热、咳嗽等呼吸道症状或其他呼吸道传染病考生，建议全程佩戴一次性医用口罩。考生及同住人员罹患传染病时，要及时向学校报告。
考生要做好个人消毒，饭前、便后要洗手，外出就餐时鼓励使用已消毒的餐饮具，提倡分餐进食和使用公筷、公勺，降低“病从口入”的概率和交叉污染的风险。
中高考期间，食品安全时刻记心上，科学选择食物品种。应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品。
食材要烧熟煮透，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品，尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。家里、学校食堂是就餐的最优选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。
考生除了注意营养均衡和食品安全外，讲究作息规律和动静平衡也非常重要。无论在家还是学校，考生要合理安排学习和休息时间，严格按照作息时间表，保证充足睡眠，保持良好的生活与学习规律。同时，建议考生适度锻炼，减少久坐时间，避免长时间伏案学习，用自己适应的方式缓解压力，放松心情，提高学习效率。锻炼时，要注意强度不宜过大，以免影响复习和考试。
高考前，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。
家长要关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子。考生要保持充足睡眠和良好心态。如有紧张情绪，应放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接高考。如有一般心理问题需要寻求帮助，可以拨打池州市心理援助热线：0566-3386039获得免费心理咨询服务。
近期，准考生们在饮食健康、心理调适等方面该如何做？来听国家儿童医学中心的建议↓
中高考复习冲刺阶段，考生在备考中需要消耗大量能量。足量的奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品和蔬菜，可为机体提供蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和膳食纤维，有利于维持机体的良好免疫状态。
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达表示，这一阶段，最重要的是注意饮食卫生。家长要尽量购买新鲜食材，做饭之前一定要充分清洗干净，比如瓜茄类，最好能够浸泡5～10分钟；烹饪过程中一定要充分煮熟，不建议吃凉拌菜，可以做热拌菜；可以考虑做一些鲜红色、鲜绿色等颜色鲜艳的食物，可能对于调整考生的心情会有一定作用。
无论日常还是面对考试，最佳的一日三餐进餐时间分别是早8点、中午12点以及下午6点。此外，有家长关心，备考期间考生消耗精力多，如何准备加餐，吃什么合适呢？
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达表示，考试前的加餐最好不要吃太甜的东西。如果没有乳糖不耐受的情况，奶制品是比较好的选择；如果担心液体多上厕所，可以摄入芝士，但是不要摄入过多，芝士能量偏高，10～30克就够。
进入夏季后天气炎热，考生们希望消渴解暑的话，如何选用饮品呢？
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达介绍，其实最佳饮品是白开水，也可以遵循日常的饮品习惯，不需要做过多的调整。
如果考生长期以来的习惯是每次考前必须喝一瓶碳酸饮料，那就维持这个习惯，不需要特意改变。喝碳酸饮料会涉及血糖升高过快的问题，因为碳酸饮料含糖量特别大，如果没有特别必要，最好不要饮用。
此外，对于咖啡类的饮品一定要慎重。如果要是想喝含有咖啡因的饮品，一定要保证平时就经常喝。平时没有喝咖啡的习惯，临考时候突然喝可能会加重紧张感，比如会有心慌的情况，还可能会影响晚上睡眠。
中高考进入倒计时，一些考生开始出现不同程度的紧张和焦虑。专家表示，父母给孩子提供情绪价值，是考前给孩子最好的心理支持。不要说教式地告诉孩子不要紧张，不用刻意回避考试。面对中高考，心态紧张是正常的，心理学的相关研究表明，焦虑与作业表现呈倒U型曲线，适度焦虑有助于提高成绩。
国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然介绍，内心非常紧张时，可以通过自我暗示进行调整和转化，也可以尝试呼吸放松训练，缓解紧张情绪。
也有考生担心，自己每到大考，考前一晚就紧张得睡不着，该如何调节？
国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然称，即使考前一天失眠也没什么，考生不要太苛责自己。身体是可以去调整自己状态的，要告诉自己，失眠不可怕，实在失眠也没有关系。此外，即使睡不着也可以试着闭目养神，做一些放松的调整，哪怕没有睡着也是可以恢复精力状态的。
来源：池州市贵池区疾病预防控制中心
