三分钟注意练习
Mindfulness
坐着、站着，躺着都行，接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务。
第一分钟，自我采访。
问问自己：我想到了什么？
心里面的感觉是怎样的？身体有什么感觉么？
你只需要感觉即可，比如“我脑子里全是接下来的高考”、“我的脖子有点酸”等。
记住，不需要作任何评判，不要说“要是能不焦虑就好了”之类的话。
第二分钟，关注呼吸。
呼气时数1，感觉肚子鼓起来；吸气时数2，感觉肚子瘪下去。
不用刻意用力地去呼吸，轻柔、舒服地呼吸就可以。
有意识地数呼吸来保持专注。
最后一分钟，关注环境。你听见了什么声音？闻到了什么味道？
通过这种单一焦点练习，我们可以保持专注和集中度。
为什么“三分钟”里每一分钟想的事情不一样呢？
因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的。
最后，祝各位莘莘学子能够考出自己理想的成绩。
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文章来源：
四季读书网
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