长风破浪游书海，勤劳掌舵挂云帆。数年磨剑不畏苦，今朝倚剑放光芒。
面对一年一度的中高考，作为考生，如何自信赴考？作为家长，如何智慧陪考？成为了每位同学和家长密切关注的问题。在此，特送上这份考前心理调适指南，希望大家放松心态，自信迎考。
在情绪方面
考生常常会经历各种情绪波动，其中包括焦虑、紧张和抑郁等。他们可能会感到压力山大，难以保持平静和稳定的心态。焦虑常常是因为考生对考试结果的不确定性和对未来的担忧而产生的，而紧张则是因为面对考试时的紧张感和压力所致。这些情绪会影响考生的情绪稳定性和心理健康，从而影响他们的学习和生活状态。
在行为方面
一些考生可能会出现行为改变，可能包括失眠、食欲不振、注意力不集中等问题。失眠大多是因为考生的思虑过多，难以入睡；食欲不振可能是因为焦虑和紧张而影响了胃口；而注意力不集中则可能是因为心思时常被考试压力所困扰，无法集中精力。这些行为改变不仅会影响考生的日常生活和学习效率，还可能加剧其心理压力，形成恶性循环。
在身体方面
一些考生还可能会出现身体不适的症状，如头痛、胃痛、心慌等。头痛可能是因为考生长时间处于紧张状态，导致颅内血管扩张；胃痛可能是因为焦虑和紧张导致的胃部肌肉收缩和胃酸分泌增加；而心慌可能是因为情绪波动和心跳加快所致。这些身体不适的症状会影响考生的生活质量和身体健康，甚至可能影响到他们的考试表现。
接纳自己的负面情绪
第一步，承认自己的负面情绪。面对一场重要的考试，每个人或多或少都感受到焦虑、失落、自我怀疑等负面情绪。这种负面情绪是十分正常的，而且情绪是有变化的。承认自己的负面情绪，可以帮助自己更容易接纳这些情绪。
第二步，观察情绪。观察自己每一个负面情绪，不对情绪做任何评价，注意到它们出现的时间。
第三步，顺其自然。一旦情绪起来，也不要去强迫自己抑制它，让情绪自行结束，相信情绪能随时间平复。
学会放松
考前减压是中高考考生必须面对的一个重要议题。身体放松与运动是一种非常有效的方式。通过适度的身体运动，例如散步、跑步、瑜伽等，考生可以缓解身心紧张，使自己放松下来，增强身心的舒适感。运动不仅有助于释放压力，还能提升大脑中的幸福荷尔蒙分泌，还有一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松音乐等，也可以帮助考生缓解压力和调整心态。
积极暗示，发挥潜力
积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
例如，可以默想或用笔在纸上写出“冷静”“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。
保持健康饮食
健康的饮食习惯对于减轻心理压力也有重要作用。确保饮食均衡，摄入足够的营养，可以增强身体的抵抗力，减轻心理压力。避免过度依赖咖啡因或糖分来提神，这些食物可能会加剧情绪波动。同时，保持充足的水分摄入也有助于维持身体的正常代谢和心理健康。
沟通交流与社会支持
与家人、朋友和老师进行沟通交流，寻求他们的理解和支持，可以帮助考生缓解焦虑和紧张情绪，增强信心和勇气，应对考试挑战。家长、老师和朋友的鼓励和支持，能够给予考生更多的信心和力量，让他们感受到身边有人支持和关心，从而更加坚定地走向考试的战场。
理解与支持孩子
家长应当深刻理解和支持孩子。他们需要意识到孩子所面对的考试压力，并与孩子进行充分的沟通，倾听孩子的心声，理解他们的内心感受和需求。通过理解和支持，家长可以帮助孩子减轻焦虑和紧张情绪，增强他们的自信心和勇气，从而更好地应对考试挑战。
提供情感安全感
在这段紧张的备考时期，孩子需要感受到家长的温暖和关爱，知道家人始终在他们身后支持着他们。家长可以通过表达爱和鼓励的方式，传递给孩子无条件的支持和信任，让他们感到在家人的温暖怀抱中可以放下心中的负担，释放内心的压力。
建立积极的家庭氛围与亲子关系
最后，家长还应当努力营造积极的家庭氛围和亲子关系。家长可以通过增强家庭成员之间的沟通和理解，培养家庭成员之间的相互支持和信任，共同营造一个温馨和谐的家庭氛围。在这样的家庭氛围中，孩子可以感受到家庭的温暖和安全，减轻心理压力，更好地发挥自己的潜能。
