又是一年高考季，
学会减压“增底气”
时光流转，2024年高考已进入最后备战阶段。
那“扑通扑通”加速的心跳，一阵阵翻滚的胃酸、时不时出现的头晕目眩、渐渐失控的辗转难眠……
似乎也成了部分考生和家长考前的标配。
在此关键节点上，
考生要如何放松心态、沉着备考，家长要如何配合及帮助孩子缓解紧张的情绪呢？
考生减压小妙招
1
保证良好睡眠
良好的睡眠，对精力体力的恢复及情绪的修复都是至关重要的，同时深睡眠阶段有助于记忆加工。正常作息，考前保证充足睡眠是非常必要的。
2
学会心理宣泄
考前精神紧张、焦虑烦躁或有抑郁情绪都是正常的，“堵不如疏”，要学会给自己的情绪找一个合理的宣泄口。可以向家人、朋友、老师倾诉，或者采用对自己有效的方式来宣泄自己的情绪，保证有相对平稳的心态迎接高考。
3
自我暗示
当你很紧张、焦虑，担心自己准备不充分时，可以给自己做一些积极的暗示，如“我平常已经很努力了，肯定没问题！”、“我花了和其他同学一样的时间来复习”、“碰到有不会做的题很正常，把能把握的把握住就好”、“我已经做到了当下能做到的最好”。
4
焦点转移
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。当你感觉心浮气躁，没办法专注复习时，不妨缓一缓，有意识的转移注意力，去想一些或做一下能令你愉快的事情。
5
适当放松
要注意劳逸结合，感到疲惫的时候，停下来，听听自己喜欢的音乐、吃点爱吃的美食，散散步、伸展伸展身体，做做呼吸放松或肌肉放松训练，学会在可及的范围内犒赏自己。
6
过渡性减压
考前做好复习规划，考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
考生家长篇
1
给孩子安排合理的饮食
很多家长都想着在考前一段时间给孩子加强营养，但要注意合理性，避免油腻、暴饮暴食，避免平常很少进食的东西，以免孩子的胃肠不能适应，反而影响备考的精神状态。
2
给孩子提供宽松的环境
对于考生来说，在学校学习的氛围里感到压抑和紧张在所难免，回到家后，家长应为其营造一个良好而宽松的家庭氛围，帮助他们放松紧张的情绪。
3
接纳孩子的情绪
考前准备的紧张氛围会让孩子情绪波动比较大，家长要具备觉察能力，及时发现孩子的不良情绪，并接纳孩子此时的状态，多倾听、多支持鼓励，避免喋喋不休的说教或批评指责。
4
做个情绪稳定的家长
作为考生家长，难免会为孩子的重要时刻感到紧张担忧，但在此重要关头，我们更应保持清晰的头脑、适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，给孩子提供良好的情绪价值。
高考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理素质的竞赛。
愿考生保持平常心，不要低估自己的努力，摆脱“万一发挥失常”的担忧心理，积极努力的你，终能如愿以偿。
愿家长不传递焦虑，为孩子提供良好的情绪价值，帮助孩子减轻压力，轻松上考场，共同迎接美好的未来！
一审|赵 斌
终审|廖国祥
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