初夏的微风轻拂过铜陵市第五中学的校园，带来了一丝清凉与宁静。在这个充满生机的季节里，我校于6月3日举办了中考考前团体心理辅导活动。此次活动旨在通过专业的心理辅导，帮助考生调整心态、缓解焦虑，以更加自信、从容的姿态迎接中考。
活动伊始，在我校心理健康教师姜雪的引导下，一场轻松愉快的热身运动——“手指曼波”迅速拉近了学生之间的距离，也为接下来的心理辅导奠定了良好的基础。随后，通过中考态度调查，姜老师深入了解了同学们对中考的心态与期望，为后续的辅导提供了更为精准的方向。
讲座中，姜老师深入浅出地阐述了中考对学生的重要意义，中考虽然是一次重要的选拔考试，但并非决定人生命运的唯一因素。学生们在正视考试，做好充分准备的同时，也要保持一颗平常心，不要因过分紧张而影响正常发挥。
为了让学生们更好地理解并应对考试压力，姜老师还详细讲解了压力的来源及应对策略。她提到，适度的学习压力可以激发学生的学习动力，提高学习效率。然而，过度的压力则可能导致学生陷入焦虑，影响学习和考试表现。因此，学会如何调节自身压力显得尤为重要。
接下来进入体验式解压环节，这个环节共分为四个部分，让同学们能够全方位地释放压力。首先是腹式呼吸法。随着引导，同学们开始慢慢地吸气，让空气深入肺部，再慢慢地呼气，将体内的废气排出。腹式呼吸不仅能够放松身体，还能平静心灵，让同学们在紧张的备考中有效缓解焦虑。
紧接着是渐进式肌肉放松法。在这个环节中，同学们全神贯注地跟随着指导，逐步进行肌肉的紧张和松弛练习。这个过程从头部开始，顺着身体逐渐向下，直至脚趾。伴随着深呼吸，同学们先是有意识地感受肌肉的紧绷与力量；随后，再让肌肉逐渐放松，体会那种由紧张到放松的舒缓转变。通过练习，同学们不仅能够感受到身体的放松，还能更加清晰地认识到自己身体的紧张和放松状态，从而让他们学会如何在日常生活中调节和管理自己的身心状态。
随后是冥想放松法。同学们跟随引导进入冥想状态，专注于自己的呼吸和内心的感受。随着时间的推移，同学们逐渐感受到了心灵的平静和放松，获得了内心的宁静与专注。
最后是蝴蝶拍减压法，同学们跟随着轻柔的音乐和引导用双手轻轻拍打自己的肩膀，动作虽然简单，但在这种有规律的重复中，能够使人感受到身体的放松和心灵的平静。
讲座最后，姜老师分享了考前心理调整和临场应考技巧。例如，保持充足的睡眠、适当的娱乐和简单的运动都是缓解考试压力的有效途径。在考场上要保持冷静、合理安排答题顺序、注意字迹工整等细节问题，以确保能够发挥出自己的最佳水平。
