今天，2024年全国普通高考正式开考，考场上如何排解紧张情绪？家长在高考期间需要注意什么？高考后，如何正确调整心理状态？一起来看全省精神卫生和心理健康科普专家库专家、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵的专业建议。

考前有压力如何缓解？

考前有点紧张，是正常现象，遇到重大的事件出现一点紧张的情绪，有助于我们发挥，所以大家不要太焦虑，要接受这样的紧张情绪。其次可以进行适当的运动，比如说慢跑或者是打羽毛球、游泳等有氧运动，有助于我们缓解压力，更好恢复精力。

考前考中还要看书吗？

我们建议大家考前考中尽量不要看书，不要再学习新东西。学习新东西总会遇到困难，遇到困难就会紧张，甚至对自己丧失信心，所以尽量不要看书，放松心情。

考试中遇到难题，怎么办？

考试中发现题目很难，考生可能会很紧张，可以通过呼吸运动，快速地让自己缓解下来。可以一口气尽量地吸，吸到肚子鼓起来，停个4秒到5秒的时间，然后再慢慢地把气吐出来，连续做三次，会有助于我们缓解紧张的情绪。其次，可以先去做一些比较容易和比较有把握的题目，先拿到小成果，也会慢慢地稳定下来。

考试期间，家长如何不给孩子带来压力？

过分关注也是一种压力。家长不要总问考生睡得好不好，有什么需求，要像平常一样。另外，有些家长们会给考生准备一些好吃的或者加强营养，一些东西考生之前没吃过，吃了可能会不适应，会造成胃肠道功能紊乱，出现拉肚子、便秘这些情况，就得不偿失了，所以说最好顺其自然。但是如果考前考生有明显的失眠，还是建议用一些改善情绪的药或者改善睡眠的药，但一定要在医生指导下使用。

高考结束后心态如何调整

高考结束后，考生们的心理状态可能会有过度放松或者过度紧张，对成绩的公布感到非常焦虑。专家建议，考生可通过旅游、与朋友谈心、喝茶等方式放松身心。也可通过进行一些有氧运动来放松身心，如游泳、慢跑等方式。

当高考成绩出来后，不管是考生还是家长，都应当去认真对待，需要思考目前的状况是不是自己实力的反映。家长在这个时候一定要做好对孩子心理的安抚和鼓励工作，毕竟高考只是人生的一个节点，考得理想固然是件好事，但也不要太激动，人生的道路依然漫长；而考得不理想，也不要太过沮丧，还有很多机会，可以更好地去规划将来的事业，追求属于自己的成功。