为“心”赋能 “赢”接中考
——六合区城西学校（初中部）
2024年中考前十天心理攻略
时值仲夏，流金木香，氤氲时光，又一年中考将至，2024届初三学子已经进入最后十天的冲刺阶段。看着各科接踵而来的“题库”，同学们免不了觉得力不从心、疲惫不堪，家长小心翼翼、急在内心。于是我们准备了一场专为中考学生及其家长设计的心理解压调适锦囊，探索中考的“黄金解”，一起为“心”赋能，“赢“接中考！
学生篇
考前十天心理攻略指南
考场心理状态好的学生发挥往往较好，做好以下几点，帮助你高效备考，调整心态。
指南一：回归基础、反刍保温
基础不牢，地动山摇；地基扎实，高楼稳立。最后十天的复习计划要回归课本、回归基础，浏览平时积累的课堂笔记、作业错题集、考过的试卷，在复盘中查漏补缺，进一步调整好自己的学习计划。
指南二：复习有方、训练手感
考试用品尽量自己准备，避免家长代劳，这样做到心中有底。橡皮（透明胶带）、尺子、圆规、小刀、量角器、三角板、2B铅笔和黑色签字水笔（每场要多带两支质量好的笔)、《出入证》，以上物品可以装入一只透明塑料笔袋。
指南四：适当运动、娱乐放松
家长篇
家长心理护航攻略指南
1.考前合理安排孩子饮食，做好后勤保障工作。
早餐、主食不能缺，适当吃些水果蔬菜、五谷杂粮、含蛋白质的食品。少吃流质食物，不宜多吃油腻咸食，以免口干舌燥。
2.关注并抚慰孩子的情绪。
考试重压下孩子精神紧绷，做不到从容娱乐。家长作为陪伴者要督促孩子参加一些体育和娱乐活动，听一听音乐，放松紧张的神经，缓解压力，使复习效果更好。同时尽量让孩子保证充足的睡眠。
4.保持自身情绪平和，多传递正能量。
中考，每个家庭都非常重视，尤其是到了考前，有一些家长甚至显得比孩子还紧张，吃不好，睡不安。实际上，家长的这些过度反应反而会加重孩子的心理负担。考前心理调整比复习冲刺更重要，家长自身要保持平稳的心态和情绪，才能为孩子营造出轻松的备考氛围，以自身为榜样让孩子不惧压力。
5.保持原来的生活节奏，不要过度关心。
考前，很多家长可能会停下许多的家庭或工作的活动，把孩子盯得紧紧的，乍一看是关心孩子，实际上会让孩子感到更大的心理压力。许多家长听说要多鼓励，便在日常生活中经常找机会表扬和鼓励孩子，尤其到了考前这段时间，更是增加了表扬的频率，这反而增加了孩子的压力。
6.熟悉孩子的考试时间。
要了解孩子考试的具体地点和周边的交通状况，熟悉孩子的具体考试时间，考前提醒孩子准备好考试用品等。
中考心理咨询热线
如果难以调整好自己考试前的不良情绪，同学们可以求助以下方式：
“陶老师”工作站热线：96111（24小时）
“陶老师”工作站六合分站热线：57696111
南京脑科医院心理危机干预热线：83712977（24小时）
南京12355青少年综合服务台：12355（8:30-20:30）
九年寒窗磨一剑，
六月沙场试锋芒。
愿考生们都能保持平和的心态，
执笔为戈，
斩获属于自己的荣光，
书写自己的青春篇章！
END
