高考临近，陪伴孩子的家长，此时比孩子更紧张，焦虑。我们唯一能做的是做好“后勤部长”。
以下是助力高考的食谱以及饮食注意事项。贴心的妈妈们现在就可以慢慢准备了。
（一）
（二）
早餐：
- 鸡蛋蔬菜煎饼：鸡蛋提供蛋白质，蔬菜补充维生素。
- 热牛奶：富含钙和蛋白质。
- 一小把坚果：如杏仁、腰果等，补充能量和不饱和脂肪酸。
上午加餐：
- 水果切片（如苹果、橙子等），补充维生素和水分。
午餐：
- 香煎鸡胸肉：优质蛋白质。
- 清炒时蔬（如西兰花、菠菜等）。
- 冬瓜肉丸汤：肉丸提供蛋白质，冬瓜利尿消肿。
- 糙米饭或全麦面条：提供碳水化合物。
下午加餐：
- 酸奶：富含蛋白质和有益菌。
- 几块全麦饼干：提供饱腹感。
晚餐：
- 清蒸鲈鱼：富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 炒三丝（胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝）。
- 菌菇汤（如香菇、金针菇等）。
- 红薯或玉米：粗粮，增加膳食纤维摄入。
晚上加餐（可选）：
- 热豆浆：补充蛋白质。
需要注意的是，食谱要根据考生的口味和实际情况进行适当调整，同时保证食物的新鲜和卫生，避免过度油腻、辛辣等刺激性食物。希望这份食谱能帮助到你！
（三）
- 红枣桂圆粥：将红枣和桂圆洗净，与糯米一起煮粥，加入适量红糖调味。红枣补血，桂圆安神，有助于提升早晨的精神状态。
- 菠菜蛋花汤：鸡蛋打散煮成蛋花汤，加入洗净切段的菠菜和姜片煮沸，加盐调味。鸡蛋补气养血，菠菜补铁，有助于增强体力。
- 小米南瓜粥：小米洗净，南瓜去皮切块，与红枣一起煮粥。小米健脾胃，南瓜补中益气，适合调理脾胃功能。
- 黄芪枸杞鸡汤：鸡肉洗净切块焯水，加入黄芪、枸杞和姜片炖煮。黄芪补气，枸杞养肝明目，增强免疫力。
- 虾仁西兰花：虾仁去壳洗净，西兰花洗净切小朵，蒜末爆香后加入虾仁和西兰花炒熟。虾仁补肾壮骨，西兰花补充维生素C，有助于增强体质。
- 牛肉香菇胡萝卜炒饭：牛肉切丁，香菇切片，胡萝卜切丁，所有材料炒熟后拌入米饭。牛肉补气血，香菇健脾胃，提供充足的能量。
- 瘦肉莲子百合汤：瘦肉切块，莲子和百合洗净，与红枣一起煮汤。莲子清心安神，百合润肺，有助于放松心情。
- 鲈鱼：鲈鱼洗净，在鱼身上放姜片和葱段，蒸熟后淋上蒸鱼豉油。鲈鱼补气血、益脾胃，适合晚餐食用。
- 红豆薏米糙米饭：红豆和薏米提前泡发，与糙米一起煮熟。红豆补血，薏米健脾利湿，有助于消除疲劳。
- 银耳红枣汤：银耳泡发撕小块，与红枣一起煮至粘稠，加入冰糖调味。银耳润肺，红枣补血，适合课后或晚间加餐。
- 核桃牛奶：核桃仁用搅拌机打碎，加入温牛奶搅匀。核桃健脑益智，牛奶补钙，有助于提高记忆力。
- 山药枸杞粥：山药去皮切块，与枸杞和大米一起煮粥。山药健脾胃，枸杞养肝明目，适合作为宵夜。
这些食谱结合了中医的食疗理念，通过调理脾胃、补气养血、安神益智，帮助孩子在高考期间保持最佳状态。家长们可以根据孩子的喜好和体质，适当调整菜谱，确保营养均衡，让孩子以充沛的精力迎接每一天的挑战。
