心灵导航团 第⑤期| 高考倒计时3天,家长该做啥?一线教师提醒:这些事情要留意

一眨眼，距离今年高考仅剩3天。此时，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最佳状态。考前最后阶段，家长要做好哪些事？高考前，孩子出现焦虑心理如何缓解？本期“心灵导航团”特邀铁一中陆港学校心理中心负责人贺庆莉为您解答。

面临学习生涯中的重大考试，无论对孩子还是家长，都是一次巨大的挑战。在这个特殊的阶段，作为家长如何有效地帮助孩子？希望以下方法可以帮到大家：

考前两天，请各位家长及时关注学校老师的通知以及重要事项提醒，明确孩子考点，确定好到达考点的交通方式。6月7日前，家长可提前在“西安交警”微信公众号办理“高考考生车辆尾号限行通行证”，办理成功可正常通行。

在考前周边预定酒店的家长，可提前一晚入住查看房间的噪音以及其它可能影响休息的情况。帮孩子检查考试所需物品是否齐全，尤其是准考证、身份证以及考试用品。

考前一天，考生需要在老师通知的时间到达考点，明确跟带队老师的集合地点，家长提醒孩子看好考点的试场分布，卫生间位置，通行线路。考试前一天晚上，绝大多数考生可能会有紧张情绪，入睡比平时困难，这是人应对重大事件正常的应激反应，不必过分担心。这时，家长可以陪着孩子一起散步、听听音乐、聊聊天，注意不宜运动过量。

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前几天一定要调整自己的生物钟，如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

在考试的两天中，家长要注意好时间节点，跟孩子商量好什么时候起床、吃早饭，几点出发等，每次出发前协助孩子再次检查考试所需物品，坚决不准孩子携带手机、手表、无线接收和传送设备、电子存储记忆录放设备、手表、有封套的橡皮、涂改液、修正带、助听器、文具盒等违禁物品带入考点，可以带自己经常使用密封性好的水杯(放地上)，没有标签的矿泉水。语文、数学、综合开考15分钟后禁止迟到考生进入考点。6月8日外语开考前1 5分钟也就是下午14:45分之后不允许进入考点。如果不小心走错考点或者忘记携带准考证身份证，不要着急，各考点都有相应的应急预案，及时寻求帮助。

考生出现适度的紧张和焦虑很正常，但如果过度焦虑，需要及时调节。比如，家长可以和孩子一起，根据最近一年来的实际学习情况，讨论一下，重新调整目标，将目标定位在孩子通过努力可以达到的范围内。一些孩子在考试前总容易做最坏的打算，此时应当以鼓励为主，和孩子一起找出自己学习中的优势，并给予积极暗示：我已经准备得很充分了，一定会有好结果。

当孩子出现以下表现时，要特别注意。比如：心理上表现出怀疑自己的能力，忧虑、紧张、烦躁、易怒、不安、注意力和记忆力下降、思维迟滞等；生理上表现出血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、坐立不安、头痛、食欲不振、经常失眠等。当孩子出现这些心理和行为反应时，家长要正确做好沟通和引导，理解孩子产生的情绪、分析产生的原因，给予有针对性地鼓励和支持。如果情况相对严重，及时寻求心理专家等专业力量。

高考前，有不少家长也会出现焦虑情况，此时建议家长牢记“淡、略、慢、静”四种法则，及时调节自己的情绪，切勿将焦虑和烦躁会传递给孩子，给孩子造成更大的压力。

1.淡——家长要淡定地面对考试，不要因为考试而刻意改变自己的生活习惯；2.略——家长要相信孩子，适当学会忽略，不过度卷入孩子的选择，给孩子一些空间，也给自己一些空间；3.慢——和孩子沟通时，家长将语速放慢一些，语调柔和一些，有助于平静情绪，将平和的状态传递给孩子；4.静——有些家长在临考前会不断唠叨考试的重要性，家长要控制自己，在焦虑情绪消除之前不说话，沉默能缓和气氛，让自己慢慢冷静下来。

最后，以平等、开放的心态和孩子沟通，学会倾听，切不可将自己的主观意愿强加给孩子。希望每一位父母都能用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让孩子们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

1、老师都认为你是上清华北大的料，你可要争气呀！

2、咱家能不能翻身，将来如何可全靠你了！

3、学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握！

4、考好了就改变人生，考不好以后就难了！

5、赶紧睡觉，好好休息才能考好；这是专门给你买的营养液，喝了对你有帮助。

6、你只有这一次机会，成败在此一举，你看着办吧。

7、什么事都不用管，只管考试。

8、再坚持下，好好考完，你和爸妈就都解放了。

9、我不相信我家孩子比人家差。

10、复习得咋样了？

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