时光荏苒，拼搏前进。中考即将来临，考生们全力备考的同时，难免出现紧张和焦虑的情绪。考生应如何调整心理状态？家长应如何做好陪伴，帮助考生树立信心？这份考前心理调适指南或许能给你帮助。
1.过分在乎成绩变化的敏感心理：过于频繁的竞争会使自己产生怯场、紧张的情绪。学生需要在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果。应该掌握科学的复习方法，比如多学科相互交叉学习。
3.过分追求完美的苛刻心理：有的同学对自身、老师、同学都要求过高，这也会影响备考效率。应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个恰当的宣泄途径。
4.认为“我不行”的自卑心态：有的同学过分缺乏自信，需要自我激励。应正确认识到考试只是对自身能力的考查，只要用心复习、合理规划备考时间就会取得相应成绩。
5.觉得“都会了”的自负心态：需要客观评价自己，健全心理机制。
1.暂停负面想法
负面想法如同沉重的包袱，只会拖慢前进的脚步。一旦出现负面想法，必须积极调整心态。比如：听纯音乐、去运动、适当吃些甜食、喝杯水，看看窗外的风景，将学习的纠结暂时放一放。
相信自己的能力，轻装上阵，以最佳状态迎接中考的到来。
2.勇敢表达情绪
中考在即，我们难免会感到压力和不安。这个时候，需要勇敢地表达自己的负面情绪，这可是缓解压力的有效途径。比如：找亲朋好友倾诉，或者拿一张纸写下自己的感受，甚至可以痛快地哭一场，这些都是释放情绪的好方法。
面对中考，我们不仅要勇敢面对挑战，也要勇敢面对自己的情绪。
3.开启理智思考
面对中考这个挑战，学生们或许可以尝试换一种思路。不要将中考看作是一场考试，而是将其视为一个展示自己实力的机会。
中考既是对知识能力的检验，更是对心态和应变能力的考验。以积极的心态迎接中考，我们会发现自己比想象中更加强大。
4.适度体育锻炼
保持良好的身体素质有助于心理状态的稳定。做一些轻运动，如散步、慢跑、开合跳等，既有助于缓解备考中的身体疲惫，也有助于舒缓紧张焦虑的情绪。但是，要注意避免剧烈的或对抗性的运动。
只有家长的情绪稳定，才能为孩子提供良好的家庭氛围，进一步维护孩子的考前心理环境。临考前，同学们的压力主要来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的，长时间的紧张作息，高强度的听课做题，睡眠不足。家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
1.善用积极肯定，避免不当激励
请永远不要吝啬对孩子的鼓励与赞扬！这是激励他们继续前进的动力。质疑、打压的态度并不能激励孩子前进，只会打击孩子的信心，甚至可能前功尽弃！
您可以说：
“你这次考得不错呀，比原来进步多了，看来你前段时间的努力没有白费！”
请不要说：
“你这次居然考得这么好？是不是考试太容易了？”
“你这次是幸运，不能骄傲，下次中考就没这么容易了！”
2.安抚孩子心态，调动积极思维
如果孩子考得并不理想，孩子很可能本身已经有负面情绪。作为家长，要尽可能多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
您可以说：
“这次成绩预示着中考将会发挥更好的水平！学习成绩是呈曲线变化的，现在虽然是低谷期，但是今后却是一个不断进步的过程。到了最后中考的时候，你甚至可能达到顶峰！”
同时协助和鼓励孩子拟定下一步的学习计划，切忌心急，重在循序渐进和切实行动，让孩子体会到以后每天的变化都是进步。
【五“要”】
1.要保持和睦的家庭环境，避免夫妻间争吵。
2.要有意识调节负面情绪，保持自身情绪稳定。
3.要多倾听孩子，接纳孩子的情绪并提供情感支持。
4.要为孩子提供充分的后勤支持，保障吃穿住行。
5.要协助孩子完成考前各项准备工作的检查。
【五“不要”】
1.不要频繁提醒孩子离中考还有几天。
2.不要追问或干涉孩子的复习进度。
3.不要面对孩子时总是把担心挂在脸上。
4.不要频繁对孩子说自己的期望。
5.不要有意改变生活习惯，过分小心翼翼。
