马关县疾控中心中高考防疫防病健康提示
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三载铸剑磨砺，六月勇试锋芒。时光荏苒，一年一度的中高考即将来临，考生们到了最紧张、最忙碌的时候。为能让考生保持身体和心理健康，以最佳的状态参加考试，马关县疾病预防控制中心在此提醒考生们要安全饮食、合理膳食、规律作息、高温防暑及做好健康监测，谨防突发疾病，保持身心健康，以最佳的精神和身体状态迎接考试。
一、做好个人防护。保持良好的个人卫生习惯，比如勤洗手，讲究手卫生，注意咳嗽礼仪，保持安全的社交距离，公共就餐时选择公筷，少去密集场所，不参加聚集性活动，尽量减少外出，做好居住和学习工作场所的通风换气、清洁消毒，要科学佩戴口罩。养成健康的生活方式，保证营养均衡，适量运动，充足睡眠，提高身体抵抗力。如在考前学校或班级发现较多发热病人，可选择居家学习，以免感染。二、保持良好卫生习惯。考生要做好个人卫生，饭前便后要洗手，外出就餐时鼓励使用已消毒的餐饮具，提倡分餐进食，使用公筷、公勺。适量补充水分，不要暴饮暴食。不食用不熟悉的食物，谨慎食用水产品、卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品，不喝生水和散装冷饮。食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，最好去皮后再食用。建议乘坐公共交通工具和在公共场所时规范佩戴口罩，防止呼吸道传染病感染。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，保持室内空气流通。三、合理搭配膳食。不喝生水、生熟分开、不吃生冷食物等；外出就餐选择正规、卫生条件好的餐厅；不食用隔夜饭菜；要注意膳食均衡，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡，烹调方式应多用蒸、煮、炖、清炒等，少食用油煎炸食物。四、做好健康监测。加强自我健康监测，考前如果身体出现不适，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应该及时请假居家学习，避免带病上学。如果症状加重，应该及时去医疗机构就诊。在考试中出现不适，应及时报告，可服用退烧药等对症处理。考生同住家人要做好预防，避免由家庭其他成员感染后传给考生。若是家庭共同居住人有感染症状，也需要做好个人防护，避免近距离接触，并做好健康监测。五、做好防暑措施。高考期间普遍天气炎热，稍不注意容易中暑。考生在外出时要带好防晒用具，避免烈日直晒。尽量穿着透气、散热的棉质衣物。室内空调温度不宜过低，一般在26℃-28℃为宜，防止感冒。考生要保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分；可携带防暑药物，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。六、运动要适度。运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可，每天累计运动时间至少应达到30分钟以上。应避免长时间伏案学习，学习之余去散散步、做做运动，不仅能够提高机体免疫力，增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。七、作息要规律。备考期间，按照高考时间提前调整作息，保证睡眠时间和睡眠质量，避免熬夜。过饱或过饥均会刺激肠胃，使神经细胞处于兴奋状态，从而影响睡眠，建议晚餐七八成饱。睡前4-6小时内避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质，也不宜饮水过多，避免增加起夜频次影响睡眠，可适当喝一杯热牛奶。午后最好能安排半个小时以上睡眠，适时调整好自己的状态，下午才能更好地投入学习。八、学会缓解压力。考试前，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。家长要关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子，不把负面情绪传导给孩子。考生要保持睡眠充足和良好心态。如有紧张情绪，应放下书本，外出散步、适度运动等可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑，保持好的心态迎接考试。供稿科室及电话：处突办/公共卫生科（0876-7120211）
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