高考:我们风雨兼程,必定满载而归

— 高考加油 —

怀梦想，致远方

当你在夜晚孤军奋战时，

漫天星光因为你而闪烁，

我们风雨兼程，

绝不空手而归。

高考在即，

让我们祝愿高三学子们都能金榜题名！

  临近高考时，很多同学非常紧张慌乱。其实，在面对考试的时候，有一定程度的压力是正常的，在心理学领域，有专业人士研究过压力与表现之间的关系，并提出了“耶克斯——多德森曲线”。

  这个曲线表明，人在完全没有压力的时候，会觉得现实生活枯燥无聊，对什么都提不起劲来。当他的压力值稍稍升高之后，他的行为表现会随之变好，就比如有的人考试前还有些头疼脑热的小毛病，一上考场这些毛病就立刻消失了。但是，值得我们注意的是，当压力值超过一定的临界点，人的表现就会走下坡路。

  了解了这个原理，我们也就不必惧怕压力这件事了，我们要做的就是把压力控制在临界值以下。

  怎样控制自己的焦虑情绪呢？我们来给大家支几招。第一个，就是调整你的呼吸，慢慢地用鼻子吸入空气，感受这股气缓缓地沉进你的身体里，再慢慢地用嘴巴呼出气，重复这个动作几次之后，你会明显地感觉到躁动不已的心脏逐渐平缓了。第二个方法，就是让你的双脚紧紧地踩在地面上，不要跷二郎腿，也不要把脚勾在椅子的边缘来回晃动。

  最后一个方法，就是要适时调整自己的感官。如果你在考场上总感觉自己听力过于好了，比如说前排同学咳嗽的声音，后排同学叹气的声音，老师的鞋子踩在地上的声音，你都听得一清二楚，那这些就会分散你的注意力，影响你的发挥。可以适时关闭一部分听觉，让它不要那么灵敏，将全部的精力专注在眼前的试卷上。

  首先，我们要学会使用手边所有能用到的工具，如果监考官发了草稿纸，就不要把它压在试卷最底下，而是要摆在顺手的位置，减少翻来翻去的时间。另外可以在角落里写下待会儿要用的公式，记一下作文灵感等。容易紧张的同学，也可以写下“呼吸”“专心”这样的词语来警醒自己。适时的深呼吸，关注考试行进时间，不要等到临近结束几分钟才手忙脚乱。

  其次，在考场上要学会适时休息，当然了，这里的休息不是说让你答题累了直接趴在桌子上睡个十分钟。我们所说的休息，就是在你答完几道题目后，闭着眼睛缓个15秒，放下笔，轻轻地活动一下手指，左右活动一下脖颈，再继续答题。这样可以消除你身体的疲劳，更重要的是，这些小动作能让你更深切地意识到：此时此刻，就是你自己真真切切地坐在考场上，你必须要全力以赴。

  再者，考试的时候要多多关注自己的身体状况，如果你的考场允许带水，你可以带一杯温水进去，小口小口地喝，喝完之后拧紧瓶盖，防止水撒出来弄湿试卷。在饮食上也要注意，不要在考试前突然改变你的饮食习惯，比如说你平常本来很少吃三文鱼之类的食物，最好不要在临考前想着“犒劳自己”，吃一顿不常吃的美食，很有可能就会吃坏肚子，耽误正事。

  考场上决定成败的，不只有平时的知识积累，与心理状态也有极大关联。

  举个例子，如果你拿到试卷一看，题目似乎非常简单，你做了十二道选择题只用了十五分钟，你不由地开始暗自得意起来，心里忍不住想：这次考试这么简单，我肯定能拿高分，要是我考好了是不是可以报更好的学校，考好了也可以放心出去玩儿了，是去阿勒泰还是成都呢……这时你的思绪已经发散得不可收拾了，在这种飘飘然的状态中答题，考试的结果很可能不如意。

  所以，对于那些容易在考场上“飘起来”学生，一定要学会给自己设置一个“心灵闹钟”，一旦你感觉到自己的思绪越飘越远了，就一定要对自己大声喊：快停下来！现在不是想这些东西的时候！可以适当地给身体一个刺激，比如掐手臂一把，用力把脚压向地面，闭目五秒钟，提醒自己切换状态。

  当然，随时调整自己的心理状态，也要有相当的自信。这要看平时的积累了。

  想要建立自信，首先要多接受来自家人的肯定。当你身边亲近的人告诉你，其实你很好，不要总是否定自己，你有能力取得成功，你听到这些鼓励的话，一定要学会接纳他们。

  在我们长期的生活状态中，我们总是爱与别人比较，觉得自己不够优秀，时间久了，就把“我不会，我做不到”这种想法刻在了脑子里，但这种想法只是一种“心魔”，它并不是客观事实，所以我们要学会多接纳积极的评价和鼓励，把糟糕的念头慢慢从脑子里清除出去。这种感觉就像是吃多了垃圾食品，就要改变饮食习惯，学着去吃健康的食物。

  很多父母知道要鼓励孩子，但鼓励也是有技巧的。不要将这种鼓励变成一种泛泛而谈式的口号，也不要夸大其词地说一些与事实不符的话。比如说你的孩子成绩一直偏向中下游，你却在考前对他说：“你就是全世界最棒的，你肯定能拿年级第一！”这种话听上去积极，但是也会给孩子带来一定的心理负担。不如说一些具体的鼓励话语，例如：“你最近每天都多背了半小时书，你最近很努力，你有很大进步。”给孩子传递准确且积极的信息，帮助他们收获自信。

  另外，高考期间，不管孩子考完一科是什么精神状态，家长们都要表现地沉稳一些，不要急着问这问那。中午的时间，最好能提供一个安静的房间让孩子好好休息，帮他们把注意力引导到之后的科目上。只有稳住心态，才能在考场上发挥出真实的水平。

  家长们最后要注意的一点是，不要口不择言给孩子过多的压力。父母们“望子成龙望女成凤”的心情比较迫切，是可以理解的，但千万不要在孩子面前表现得歇斯底里。

  很多家长会习惯性说一些伤人的话，例如“你怎么那么笨？为什么你的朋友考第一，你成绩却这么差？你哥哥成绩比你好太多了。”这样的话语会让孩子深感自己的无能，好像不管他们怎么努力，都没有办法得到父母的认同。大考期间千万不能说这样的话，会严重影响孩子的心理状态。