距高考越来越近，有同学出现一些焦虑的反应，比如心慌、呼吸急促、出汗等等。焦虑、压力是一种普遍存在的心理现象，中等水平的焦虑有助于学习效率的提高，但是过度的焦虑会降低我们的学习效率，影响我们的整体状态。处在焦虑旋涡中我们有哪些小技巧可以应对呢？下面我们介绍一些应对焦虑情绪的方法：
请你想象一下以下几个部位的肌肉，依次有意识的使这四个肌肉群紧张（紧绷5-7秒），然后放松（放松20秒），有意识地感受肌肉越来越放松的感觉。这样重复几次，直到你的身体情绪完全放松下来。
手臂放松：双手握紧拳，使双臂肌肉绷紧，同时夹紧身体，仿佛用双臂挤一个柠檬一样。夹紧5秒，放松20秒。
躯干部位的放松：通过想象使你的腹部紧绷变硬，想象有人要向你的肚子打一拳，你需要绷紧腹部抵抗住。你也可以尝试用嘴巴哈气，想象着把肚子里所有的气息都呼出，同时体会到腹部紧绷的感觉。
双脚的放松：伸直双腿回勾双脚。使双腿变得紧张、僵硬。
头部的放松：将你的肩膀耸起抬到耳朵边，睁大眼睛咬紧牙齿（可以尝试做一个“龇牙咧嘴”的表情）。
蝴蝶拍，是心理治疗方法中的一种稳定化技术。蝴蝶拍的练习可以帮助我们提升心理稳定性与复原力，帮助我们更好地应对考前的“惶惶不安”。
蝴蝶拍的技巧：请你找一个舒服放松的沙发或者椅子，双腿打开与肩同宽，双脚放在地面上，慢慢地靠在椅背上。
想象一个积极的场景或者画面，或者一个令你感到放松的环境。双臂交叉放在胸前，双手顺势放在上臂或者肩膀上，仿佛给自己一个拥抱。闭上双眼，想象你的手臂像蝴蝶的翅膀一样，左一下、右一下缓缓地轻拍自己的身体。这样进行12轮为一组，保持缓慢深长的呼吸，留意头脑中那个积极温暖的场景。
重复6-8组“蝴蝶拍”，直到身体平静下来。
当你在复习过程中有感到焦虑或惊恐时，可以使用这个技术，其目标是将注意力从消极焦虑的想象中转移到客观的世界中，请在房间里找个舒服的地方坐下，确保你有十分钟的时间不会被干扰或者惊吓。
感官着陆：请你环顾一下四周，快速说出你所看到的东西，并描述它的名称、形状、大小和颜色等特征。
身体着陆：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触；动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉；
抚慰性着陆：触摸柔软的物体，比如毛绒玩具、柔软的布料等，体会舒适、安全的感觉来减轻自己的不安。
精神着陆：专注于当下的活动，例如阅读、写作、手账，甚至可以抄写一些歌词，专注于自己的爱好也可以稳定我们的情绪。
考前的“四项准备”
生活准备——保持稳定、忙而不乱
保持稳定有序的生活规律，尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床；每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力；保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。
身体准备——调整作息、适应节奏
调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态；保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容；注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。
环境准备——熟悉考场、心中有数
提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。实地考察考场，提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。
学习准备——掌握方法、提升成效
最后阶段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查漏补缺，多关注侧重记忆的内容，储备写作材料。复习错题集和笔记，重点复习自己常犯错误的知识点，确保理解和掌握；强化记忆，对需要记忆的内容进行系统梳理，如公式、定理、重要概念等；模拟考试，每天进行一套模拟试卷，按照考试时间和流程进行，锻炼考试技巧和时间管理。
考前如何调整到最佳状态
从目标和态度入手
设定合理目标，根据自己的平时成绩，设定稍高目标，确保跳起来能够达到；分解目标，将总目标分解为各个科目的小目标，逐步实现增强信心；自我管理很重要，制定好每日的学习计划，按时完成学习任务，保持高效的学习状态。
从情绪调节入手
要记住“你不是一个人在战斗”！即使前天晚上没休息好，也不会影响第二天考试发挥，真正击败你的是焦虑。接受适度的焦虑，理解其对提高学习动机的积极作用；与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励；掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。
从认知调节入手
掌握活跃思维的方法，有助于理清思路，积极思考。集中注意力，使用自我提示法，提醒自己当前的目标和任务，保持专注；生理刺激，通过深呼吸、伸展运动等方法，保持大脑活跃状态；掌握记忆技巧，使用线索法、联想法和谐音法等熟悉的记忆方法，增强记忆效果。
进入考场后的三个小技巧
稳定情绪
（1）深呼吸：拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪。
（2）填写信息：认真填写自己的姓名和考号，确保无误。
（3）翻阅试卷：翻阅全卷，大概了解试题结构和分布，心中有数。
认真答卷
（1）先易后难：优先解答自己有把握的题目，建立信心，快速积累分数。
（2）高效利用：前40分钟是精力最集中的时间，要高效利用，争取在这段时间内完成大部分简单题目。
（3）跳过难题：遇到难题时，不要纠结，标记后跳过，继续答其他题目，避免浪费时间。
（4）全力争取：基础题不失分，难题即使未能得全分，也要尽量写出解题步骤，争取得到相应的步骤分。
（5）检查答案：答完卷后，留出时间复查，确保没有漏答或填写错误。
考完即考好
离开考场后，不要对答案，不要反复回忆题目内容；不回忆考试过程，不讨论试题和答案，不估计成绩，集中精力准备下一场考试。
1.营造良好家庭氛围
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。在备考阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执。
2.稳定情绪，温情陪伴
情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。无论孩子考前是紧张还是平静，家长们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次考试中正常发挥。
3.保持平常心，合理期待
家长应根据孩子最近几次的考试成绩和排名来调整自己对孩子的期望，预估合理的分数区间，接受孩子的现实表现和现有能力，给予积极肯定鼓励。
4.做好后勤工作
考前切忌大补，保持每日营养均衡即可，清淡饮食，尽量少吃一些油腻、辛辣、刺激性的食物，以免上火或腹泻；多喝开水，少喝冰水或饮料，避免肠胃不适带来身体负担。
及时关注孩子身体状况，避免因生病影响考试。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。
