2024年高考已经进入最后倒计时，
正在全力备考的高三考生们，
难免会感到迷茫和压力。
作为考生，
应如何调整心理状态，自信迎考？
作为家长，
又该如何做好陪伴，智慧陪考？
为更好地帮助我区学子缓解心理压力，提高心理调适能力，临平区青少年成长支持中心联合我区心理团队在考前开展了临平区心理赋能中高考专项服务活动，邀请省市名师开设中高考专场直播课。
让我们一起来看看这份心理调适指南，
听听专家的建议！
考生篇
1.正确看待考试
对于中高考，希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的。当我们迈过中考、高考，那又将是一个新的人生起点。
2.劳逸结合有规律
在最后的冲刺阶段，希望同学们能科学安排复习计划，合理安排学习时间，参加一些适当的体育锻炼，当然充足的睡眠才是关键，也是以饱满精神状态迎接考试的基础。希望同学们根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，让自己更好地进入考试状态，在考场上正常发挥。
3.学会释放压力
若出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。
放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。
家长篇
1.营造良好家庭氛围
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。在考前这一阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执。
2.稳定情绪，温情陪伴
情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。无论孩子考前是紧张还是平静，家长们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次考试中正常发挥。及时关注孩子身体状况，避免因生病影响考试。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。
3.保持平常心，合理期待
家长应根据孩子最近几次的考试成绩和排名来调整自己对孩子的期望，预估合理的分数区间，接受孩子的现实表现和现有能力，给予积极肯定鼓励。
识别二维码，可观看心理专家团队为考生、家长的心理“辅导课”
蔡迎春
《从容面对六月天》
韩似萍
《高三临考前的家庭陪伴》
心中有天地，考场自奋笔。
预祝各位考生考试顺利，
各位家长心想事成！
往期回顾
点击下方图文直达
好消息！临平第五次入选省“双减”优秀实践案例！
喜报！临平区成功创建国家学前教育普及普惠县
2023的每一帧画面，我们都记得！
来源 | 德体卫艺科
一审丨张培培
二审丨杨蓉蓉
三审丨周建忠
