考生要学会自我控制，树立一定能考好的信心。在考场上，先做做深呼气和深吸气；同时应掌握自己的生物钟规律，这有利于考生在考前定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。
考前切忌盲目“开夜车”，要保证足够的睡眠时间。只有睡眠充足，才能保证头脑清醒，思维敏捷。每天午睡半个小时，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。
进行“自我放松训练”。我们可以进行一些简单的放松训练，比如考前放下书，开心地去踢一场球或来点其他运动，身体动起来的时候，精神也会随之放松；考前或考场上紧张焦虑时，可以做4～6次深呼吸，也能有效缓解紧张情绪。
尝试将“焦虑”转变为“兴奋”。用积极的情绪去代替消极的焦虑，这样紧张感会减轻，兴奋状态会取而代之，将更有利于考试的正向发挥。例如，我们可以对自己说：“等考完试，就能做自己想做的事啦，这多么值得期待啊！” 也可以列出“愿望清单”，和自己约定，考完后去实现。
规律饮食，营养均衡
由于考前学习紧张，大脑处于疲劳状态中。体内分解代谢加快，考生体质相对下降，免疫力降低。再加上高考正值夏季，有些地区气温较高，热浪袭人，有些地区又阴雨连绵。这样的天气也容易让人中暑或精神烦闷，影响考试。
此时更要讲究均衡饮食，瓜、果、青菜、鱼、豆类、木耳、香菇每天都应吃一点。另外，下列食疗方均有养心、健脑、安神、滋阴的功效。经常食用，定会助孩子考试一臂之力。
推荐以下几个食谱给大家：
番茄汁鱼片汤
做法：青鱼250克，鸡蛋两个，番茄酱50克，枸杞子20克，先将青鱼洗净切片，然后将鸡蛋打散，用淀粉调糊，倒入鱼片搅匀，放油锅内稍煎，投入番茄酱和枸杞子，加调料水煮片刻。
功效:养肝明目。此菜适用于神经衰弱、自汗健忘者，治疗用脑过度，记忆力差及考试综合征。
大蒜猪肝汤
做法：猪肝250克，青叶大蒜200克，猪肝去筋膜切薄片，以淀粉调匀；大蒜洗净切段。将猪肝与大蒜共入沸水锅内，煮至猪肝熟透，调味服食。
功效:当脑神经“偷懒”，大蒜与维生素B合成的蒜胺，是参与葡萄糖转化为脑能量过程的重要物质。以大蒜配养血明目的猪肝，可充分发挥维生素B的作用，供给大脑足够的血液。
核桂芝麻糖
做法:核桃肉500克，桂圆肉125克，芝麻125克，糖适量，将核桃肉、桂圆肉、芝麻加糖捣匀，用开水送服，每日早晚各服1匙。
功效:有助于改善记忆力减退、头晕、失眠等考前不适症状。
紫菜猪心汤
做法:紫菜30克，猪心1个，将猪心切片，与紫莱同入锅，加适量水煮至熟烂。吃肉喝汤。
功效:养心安神，缓解失眠。
大枣葱白汤
做法：大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。
功效：大枣治惊悸忧忡，恍惚健忘，大葱能发汗解表，治头痛寒热之症及引起的失眠。
百合龙眼莲子汤
做法：百合、龙眼肉、莲子各适量加水煎汤，加白糖适量饮食。
功效：百合能安心定眠，治睡不安宁；龙眼能益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。
大枣糯米粥
做法：大枣20个，糯米100克，加水煮粥食之。
功效：糯米能健胃和中，益气扶正，有“多食令人贪睡”之功效。
扁豆粳米粥
做法：扁豆100克，粳米100克，加水煮粥食之。
功效：扁豆有健脾养胃、化湿消暑作用，治身体乏力，头重心烦。
黑芝麻粳米粥
做法：黑芝麻30克炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。
功效：适于身体虚弱、头晕、头昏、耳鸣，便秘者食用。
中医认为，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置，当人体患病时，往往会在耳廓上的相关穴区出现反应，刺激这些相应的反应点及穴位，可起到防病治病的作用。耳穴压豆、耳穴刮痧可调整睡眠、缓解精神紧张、减少大脑疲劳，在竞技综合征的预防和治疗中有较好效果。
脐疗不仅可以调理脾胃功能、增强抵抗力，也可以调理冲任、理气养血。在竞技综合征的防治中可以缓解胃肠症状及月经不调等情况。
温通拨筋罐是集推拿、拨筋、艾灸于一体的中医特色治疗工具，具有温经通络、行气活血的功效。考生们复习功课常常伏案、久坐，项背部肌肉紧张僵硬、酸痛不适，此疗法可以“去痛致松、以松治痛”。
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来源： 综合家庭医生报、长沙市中医医院
