为心赋能 “赢”接中考 | 新河实验学校九年级中考减压赋能讲座

“九年”磨一剑，霜刃未曾试。随着中考的日益临近，学生难免会产生心理压力，为缓解九年级学生考前的心理压力，帮助他们调整心态，增强自信，从容应对中考，5月26日晚上，我校在初中部会议大厅为九年级学子举行主题为《为心赋能，“赢”接中考》的考前减压赋能讲座活动。

本次讲座由德育处周颖主任主持，国家二级心理咨询师吴丽娴老师主讲。

讲座伊始，吴老师用一个小视频和Emoji猜成语作为热身活动，一下子就吸引了同学们的注意力，点燃了同学们参与活动的热情。

接着，吴老师提问同学们对能量状态的自评，然后，通过讲解和互动，学习提升能量的两大法宝：掌、笑，“掌”有两层意思：一是“给别人、给自己掌声”，就是欣赏他人、欣赏自己；二是摩拳擦掌。并鼓励同学们现场体验一番---双手手心摩擦20秒，是什么感觉？

接下来，吴老师分享了考前如何调节心态和情绪，通过压力气球活动体验、心理实验、故事、视频等形式，让学生学习到调节心态的办法是“聚焦当下，注重过程”、调节情绪的办法是“积极思维+积极语言”。

最后，吴老师有针对性的回答了学生最常出现的一些困惑：“对中考没信心，觉得自己无法实现目标，怎么办？”“考试期间生活作息要注意什么？”“最后一个月，如何更快提升成绩？”“一进到考场，大脑一片空白（手发抖冒汗）（肚子痛），怎么办？”“复习期间（考试期间），出现失眠，怎么办？”吴老师给出了非常具体实用的应对方法。

此次讲座吴老师以生动的语言，丰富的故事和案例，现场互动的游戏，简单可操作的行动指南，化解了同学们心中的困惑与迷茫，轻松愉快的氛围让同学们快乐地释放压力，同时收获追逐梦想的能量，以积极的心态迎接考试。同学们纷纷表示，此次讲座让自己掌握了不少自我调节、自我减压的科学方法，增强了应考的信心。

“天道酬勤，每一份辛勤付出终会得到回报”，愿九年级学子们在接下来的备考中放松心情、调整心态，以积极的心态“赢”接中考，争取发挥出最佳水平！