高考倒计时,家长需要注意什么

      每年到了这个时候，高考将近各地的老师、学子、家长都是最为紧张的时候。目前来看，距离今年的高考只剩不到十天了，考生在进行最后的冲刺，家长们也是忧心忡忡，坐立不安，总想帮帮孩子。

1.对孩子未来的担忧:家长们普遍希望孩子能够进入一所好的大学，为将来的职业发展奠定坚实的基础。然而，每个孩子的兴趣、能力和潜力都不尽相同，过高的期望往往会导致家长产生焦虑情绪。

2.对孩子学习状态的担忧:在备考过程中，孩子们可能会出现成绩波动、学习状态不佳等情况。这时，家长们往往会感到焦虑，担心孩子无法适应高考的压力，影响最终的成绩。

3.对孩子心理状态的担忧:高考临近，孩子们可能会出现紧张、焦虑、压力等负面情绪。作为家长，我们往往希望能够为孩子分担这些压力，却往往无从下手，从而加剧了我们的焦虑情绪。

       那么，在这最后的一段时间里，家长能为孩子做些什么呢?迁安市精神卫生中心为大家总结了几点，大家务必要重视。

一、心态的调整   

1.接受孩子现状，不过度苛责。经过三年艰苦的高中生活，数千次的大考小考模拟考，孩子成绩的区间已经固定了，最后阶段很难再改变了，这个区间基本上是高考的成绩范围。高考除非变得很难或很简单，变化的幅度不会太大。平时该说的话基本都说了，最后冲刺阶段，切勿过度苛责，责骂孩子。

2.不要在孩子面前表现紧张。有时候，家长会比孩子更容易紧张，担忧，甚至会将这种气氛传递给孩子。但实际上，我们都是从那个阶段走过来的，经过1年的高三生活，该说的都说了，能决定自己命运的只有他们自己，我们做好辅助工作就好。如果高考冲刺阶段说一些令孩子压力大的话(比如“本科线都上不了，你真的完了”或者“你怎么一次比一次考得差，还上得了一本吗?”这种话)，可能会让孩子更加紧张，不利于考试发挥。

3.避免争吵，适时沟通，适当鼓励。高考冲刺阶段，做父母的切勿吵架，以免影响孩子的心态。建议适时与孩子沟通交流，鼓励孩子，或者说一些减压的话(比如“你肯定没问题”或“你考好了我会XXX”)，都会让备考的孩子感觉更好。如果孩子是寄宿，可以用电话或微信的方式表达，也可以周末放假时面对面沟通。

二、饮食的注意   

1.考前食物要以清淡、易消化、无风险为原则。有些父母想要在考前给孩子大补一下，给孩子炖了平时没吃过的海鲜、鳖之类的食物，结果导致过敏。考前进医院，肯定对分数会有影响。

2.油腻辛辣食物应该尽量避免，比如以往有的考生考前吃水煮鱼，香辣小龙虾，结果遇到不新鲜的食物，或者因为肠胃不适应，导致腹泻，影响了考试状态。

3.不要平时粗茶淡饭，考前大鱼大肉。父母可能希望孩子考前吃好点，突然给孩子加餐，无形中却给孩子心理压力。孩子平时吃什么就给他吃什么，这样最有利于孩子的心理平和。要吃好的，考后有大把时间疯狂。

4.女生如果例假临近，忌食生冷。高考时间是盛夏，如果高考时间和例假重合，一部分女生会在医生指导下用长效避孕药让例假避开考试时间。但是仍然要避免吃生冷食物，避免考试时出现发汗、肚子疼、手脚冰凉，等影响状态的情况发生。

三、良好的作息   

高考前几天，良好的作息时间很是重要。尤其是对于很多家长来说，不要在这几天让学生一直进行高强度学习。保持足够的睡眠时间，不仅能够让学生拥有良好的精神状态。还能够让学生在这一天里，有着一个美好的心情。有些学生，在往年高考的时候。因为高考前几天夜以继日地学习，在高考那天反而不能以最佳的状态去迎接高考。因此做考卷时，不仅心理上高度紧张，部分知识点还差点阶段性遗忘。所以家长们一定要让孩子调整好作息时间，最好是与高考那几天的作息时间同步。

四、不经意的鼓励   

家长要给予孩子充分的鼓励和支持。一句简单的“加油”、“你一定可以的”，都能给孩子带来巨大的力量。让他们知道，无论高考成绩如何，他们都是父母心中的骄傲。这种无条件的支持和鼓励，会让孩子更加自信、从容地面对高考。

1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说:“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法:找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

      每个家长都想给孩子爱和支持，首先要做的是调整好自己的心态，调整自己对高考的认识，要摆脱外界的干扰，保持平和的心态。

        迁安市精神卫生中心(迁安市第五医院)，系原迁安市精神病医院，成立于2006年(前身于洪庄防治所)，2014年5月迁至现址，占地面积11300平米，建筑面积3606平米，是一所集心理咨询、心理治疗和精神智力障碍患者筛查、诊断、治疗、康复、养老及心身疾病诊断治疗服务于一体的二级公立专科医疗机构。河北省和唐山市精神卫生专科联盟成员单位，唐山市心身医学专科联盟成员单位、开滦精神卫生中心技术协作单位，迁安市精神和智力残疾鉴定中心、迁安市精神残疾托养服务中心、迁安市心理咨询服务中心，是城镇职工医保和城乡居民医保定点单位。随着自身业务的发展，2013年9月在原精神病医院的基础上，经唐山市卫生局审批加挂迁安市精神卫生中心牌子;经迁安市编办批准，2023年9月加挂迁安市第五医院牌子，并于2023年10月增加社会养老的职能。2024年1月建昌营院区(迁安市第五福利院)和马兰庄院区(马兰庄镇中心卫生院)正式获批运营，实现了一院三区综合提供医、养、康、护于一体的运行模式。

        院内设有精神科、内科、外科、中医科、心理咨询门诊等临床科室和检验科、放射科、心电B超室、脑电地形图辅助科室，配有先进的全自动生化分析仪、彩色B超、多普乐、DR、团体生物反馈治疗仪、经颅磁治疗仪、脑涨落图仪、脑反射电疗仪、沙盘治疗室等。

        主院区开设精神科门诊、内科门诊、中医科(中西医结合科)门诊、心理咨询门诊；病区设有男病区、女病区、中西医结合病区和儿少病区。建昌营院区主要为住院管理，两院区扩展后可达300张床位。院内环境优雅，设施完备，医护人员全部经过省、市级精神病医院的系统培训、进修学习，医德高尚、技术精湛，具备精神科急、重、难病例的诊治能力，竭诚为广大市民提供最优质的医疗服务。