每年到了这个时候，高考将近各地的老师、学子、家长都是最为紧张的时候。目前来看，距离今年的高考只剩不到十天了，考生在进行最后的冲刺，家长们也是忧心忡忡，坐立不安，总想帮帮孩子。
我们来分析家长过度焦虑的原因
1. 对孩子未来的担忧：家长们普遍希望孩子能够进入一所好的大学，为将来的职业发展奠定坚实的基础。然而，每个孩子的兴趣、能力和潜力都不尽相同，过高的期望往往会导致家长产生焦虑情绪。
2. 对孩子学习状态的担忧：在备考过程中，孩子们可能会出现成绩波动、学习状态不佳等情况。这时，家长们往往会感到焦虑，担心孩子无法适应高考的压力，影响最终的成绩。
3. 对孩子心理状态的担忧：高考临近，孩子们可能会出现紧张、焦虑、压力等负面情绪。作为家长，我们往往希望能够为孩子分担这些压力，却往往无从下手，从而加剧了我们的焦虑情绪。
那么，在这最后的一段时间里，家长能为孩子做些什么呢？沐之阳心理为大家总结了几点，大家务必要重视。
一、心态的调整
1.接受孩子现状，不过度苛责。经过三年艰苦的高中生活，数千次的大考小考模拟考，孩子成绩的区间已经固定了，最后阶段很难再改变了，这个区间基本上是高考的成绩范围。高考除非变得很难或很简单，变化的幅度不会太大。平时该说的话基本都说了，最后冲刺阶段，切勿过度苛责，责骂孩子。
2.不要在孩子面前表现紧张。有时候，家长会比孩子更容易紧张，担忧，甚至会将这种气氛传递给孩子。但实际上，我们都是从那个阶段走过来的，经过1年的高三生活，该说的都说了，能决定自己命运的只有他们自己，我们做好辅助工作就好。如果高考冲刺阶段说一些令孩子压力大的话（比如“本科线都上不了，你真的完了”或者“你怎么一次比一次考得差，还上得了一本吗？”这种话），可能会让孩子更加紧张，不利于考试发挥。
3.避免争吵，适时沟通，适当鼓励。高考冲刺阶段，做父母的切勿吵架，以免影响孩子的心态。建议适时与孩子沟通交流，鼓励孩子，或者说一些减压的话（比如“你肯定没问题”或“你考好了我会XXX”），都会让备考的孩子感觉更好。如果孩子是寄宿，可以用电话或微信的方式表达，也可以周末放假时面对面沟通。
二、饮食的注意
1.考前食物要以清淡、易消化、无风险为原则。有些父母想要在考前给孩子大补一下，给孩子炖了平时没吃过的海鲜、鳖之类的食物，结果导致过敏。考前进医院，肯定对分数会有影响。
2.油腻辛辣食物应该尽量避免，比如以往有的考生考前吃水煮鱼，香辣小龙虾，结果遇到不新鲜的食物，或者因为肠胃不适应，导致腹泻，影响了考试状态。
3.不要平时粗茶淡饭，考前大鱼大肉。父母可能希望孩子考前吃好点，突然给孩子加餐，无形中却给孩子心理压力。孩子平时吃什么就给他吃什么，这样最有利于孩子的心理平和。要吃好的，考后有大把时间疯狂。
4.女生如果例假临近，忌食生冷。高考时间是盛夏，如果高考时间和例假重合，一部分女生会在医生指导下用长效避孕药让例假避开考试时间。但是仍然要避免吃生冷食物，避免考试时出现发汗、肚子疼、手脚冰凉，等影响状态的情况发生。
三、良好的作息
高考前几天，良好的作息时间很是重要。尤其是对于很多家长来说，不要在这几天让学生一直进行高强度学习。保持足够的睡眠时间，不仅能够让学生拥有良好的精神状态。还能够让学生在这一天里，有着一个美好的心情。有些学生，在往年高考的时候。因为高考前几天夜以继日地学习，在高考那天反而不能以最佳的状态去迎接高考。因此做考卷时，不仅心理上高度紧张，部分知识点还差点阶段性遗忘。所以家长们一定要让孩子调整好作息时间，最好是与高考那几天的作息时间同步。
四、不经意的鼓励
家长要给予孩子充分的鼓励和支持。一句简单的“加油”、“你一定可以的”，都能给孩子带来巨大的力量。让他们知道，无论高考成绩如何，他们都是父母心中的骄傲。这种无条件的支持和鼓励，会让孩子更加自信、从容地面对高考。
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1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
每个家长都想给孩子爱和支持，首先要做的是调整好自己的心态，调整自己对高考的认识，要摆脱外界的干扰，保持平和的心态。
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