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90%的初中生努力20天都能中考逆袭！学霸、中等生、后进生该怎么做才最好？
中高考冲刺6大误区，别让孩子越学越差！少做题！少做题！多搞基础和错题！
中高考将至，考生和家长如何调整“睡眠·饮食·情绪”，这份“指南”请收好→
一、如何保障合理的考前睡眠？
关于睡眠
同学们，如果这个世界上有一种药物同学们，可以消除疲劳，也可以提高记忆力、增强免疫力，还可以减少抑郁焦虑情绪，减少肥胖，你愿意尝试一下这种药吗？真相就是这个药是我们每个人每天都拥有的——睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。充足的睡眠是保证精力充沛、心情愉悦的前提条件。
考前晚上睡不着怎么办？
因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——"这回我完了"。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
如何保障充足的睡眠？
首先，给自己营造一个良好的睡眠环境
比如保持一个比较安静的环境，房间里的窗帘要有遮光效果。如果是住在宿舍的同学，可以全宿舍共同商议，约定一个入睡时间，到了约定的时间就不再聊天，安静下来，酝酿睡意。
其次，学会调整好生物钟
固定作息时间，每天定点起床，定点入睡，发挥生物钟的作用。周末回家尽量保持跟学校同步的作息安排，不要大幅度地改动作息时间, 不然生物钟会紊乱，容易影响睡眠质量。
最后，合理安排好午睡
午睡时间不宜过长，一般是15分钟左右就够了，最好不要超过30分钟，不然容易产生睡眠迟钝现象。如果平时没有午睡习惯，下午的精神状态依旧很好，就不需要特意安排午睡了。
睡眠小贴士
二、如何保障合理的考前饮食？
中高考饮食最重要的是保持平时的饮食习惯，考前饮食宜“清补”，可以考虑吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。同时，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的同学，吃家常食物，营养搭配合理最好。
饮食要均衡，全面保障
考试期间，饮食不求花样百出，应以安全、均衡、营养为首要原则，多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。家长应结合考生的日常饮食习惯，合理搭配一日三餐。
攻 略：
以谷类为主食，辅以新鲜水果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。具体摄入量可参考中国居民膳食宝塔的建议，确保考生获得全面均衡的营养。
早餐要吃好，开启活力一天
一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。考生从吃完早饭到考试结束，通常需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。
攻 略：
合理的早餐建议包括充足的谷类，例如馒头、粉面和/或包子等，辅以少量的粗杂粮（玉米半根、燕麦2勺或红薯1小条等）作为早餐主食，再加上奶和蛋等优质蛋白质的食物，少量的坚果或蔬果等。
烹调要清淡，减轻胃肠负担
食用大量的高蛋白食物会给胃和肝脏带来较大的压力。而且，脂肪多的食物排空慢，需要更多的胆汁来帮助消化。因此，考试期间，考生的压力较大，更需要食用清淡、简单的食物。
攻 略：
家长在烹调食物时，应尽量选择清淡的方式，减少煎炸、辛辣、重油等烹调方法，以降低胃肠负担，帮助考生保持良好的身体状态。
饮食要注意卫生
考前饮食，食品安全排第一，保障身体不出问题，考试发挥正常最重要。
攻 略：
高考临近，考前气候炎热，食物容易变质，建议家长们选择正规商超、市场，购买新鲜卫生的食材。家庭加工制作食物时，要注意生熟分开、烧熟煮透。同时，注意个人卫生，餐前洗手，尽量在家、学校食堂就餐，减少外出用餐，以防“病从口入”。
饮水量要充足，保持身体水分平衡
中高考期间天气炎热，考生应适当增加饮水量，以维持身体的水分平衡。
攻 略：
白开水是最佳的补水选择，宜少量多次饮用，避免一次性大量饮水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用，不主张考生饮用功能性饮料。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。
不要贪凉“畅快”
过度贪食冷饮和产气饮料可能导致胃肠消化吸收功能紊乱，影响考生健康。
不要食谱“大变脸”
考试期间，考生饮食应保持日常习惯，避免突然改变食谱，影响胃肠消化吸收。因此，在中高考前一个月养成合理搭配和良好的饮食习惯，保证营养均衡、胃肠耐受、食品卫生。
不要随意进补
家长应根据考生实际情况，合理补充营养，避免盲目进补导致身体负担加重。如果考生的确存在免疫力低下、精神状况欠佳或其他身体状况，而需要进食补品或营养品的话，则有必要找相关专家咨询，进行针对性地补充。
不要不重视
家长应给予足够重视，合理安排考生饮食。必要时，可以到医院营养科请教营养师，拿一份专属的学生营养食谱 ，按照食谱计划和烹调。家长可多烹调一些品种，让学生有更多选择，例如早餐多几份主食，午晚餐多几份菜肴，吃饱主食和各类食物，这样才能提供充足的营养。
不要随意吃路边摊食品
路边摊食品可能存在卫生问题，家长应亲自为考生烹调食物，确保食品安全。中高考期间还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒，也勿随意购买和进食各类零食，以免造成肠胃不适。
为缓解紧张情绪和心理压力，促进食欲，我们给广大家长们推荐三款安神健脑食谱，助力考生信心满满迎考试。
莲子百合龙眼肉粥
莲子15粒，加入米中同煮，熟后，再加入百合若干，干龙眼肉5个，再煮熟后即食。若考生口味喜好偏甜，可加少量白糖。
功 效：
适合作夜宵时加餐，可迅速补充能量，还有助安神助眠的功效。
燕麦核桃奶昔
燕麦或麦片20克，加入核桃粒2小勺，煮熟后加入牛奶或酸奶。
功 效：
燕麦富含淀粉、膳食纤维和一定的蛋白质，有利考生平衡营养，保持大脑充分活力。核桃富含人体必需脂肪酸亚麻酸，后者可生成有助促智的DHA。且核桃含镁丰富，加上牛奶中含有丰富的钙，有助稳定神经精神情绪作用。适合作为晚餐后的甜品。
胡萝卜猪肝鸡蛋羹
胡萝卜炖烂压碎，加入少许肝泥，同打碎的鸡蛋一起制成羹，可作为午餐或晚餐的一种菜肴。
功 效：
胡萝卜中的β-胡萝卜素，肝泥中维生素A，都有维持视网膜健康，保持更好视力的作用。且β-胡萝卜素有抗氧化作用，以及肝脏、蛋黄中丰富的维生素、矿物质，可补充长期过多学习、过度用脑用眼所消耗的营养。
在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要刻意增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。
考生的饮食首先要保证主食的摄入量，主食富含碳水化合物，人体所需能量50%-65%应由食物中的碳水化合物提供，特别强调：“不吃主食，人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力”。
碳酸饮料、咖啡虽可短期提神，但长期饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱，不建议考生饮用。建议每天保证1500-2000ml水分的摄入，白开水为佳。
不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。天气炎热，家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。吃东西前注意要洗手，以免引发胃肠道疾病。
考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。
三、如何应对考前焦虑？
关于焦虑
对焦虑，其实问题不在于焦虑本身，而在于对焦虑的态度。焦虑的确让人难受，但焦虑不是一件坏事。正相反，焦虑、压力是一种普遍存在的心理现象，甚至可以成为一种建设性的力量。
应对焦虑的有效策略
写一写
除了书写焦虑的想法之外，你还可以尝试着写一写具体的做法和对自己的鼓励，比如“我需要认真审题，把每个题目都仔细完整读一遍”、“我相信自己可以发挥好水平”。这在心理学中被称为“表达性书写”，通过书写的方式看见自己的情绪与需要，能够帮助自己理清思路，舒缓情绪，有效的提高考试成绩。
说一说
画一画
②命名：请尝试着给你的焦虑起一个名字。
③画出来：你的焦虑如果有颜色会是一种什么样的颜色呢？又会是什么样的形状呢？请拿起一支笔把你的焦虑画出来。
研究表明音乐能够改善人的情绪状态，减轻主观疲劳感，放松身心。同学们在学习感到疲劳的时候，可以暂停一下，听一听轻松舒缓的音乐，调节自己的状态再重新投入到学习中。推荐听轻音乐：宫崎骏轻音乐、班得瑞轻音乐等。除了听音乐以外，也可以听一听笑话或者一些幽默的故事，让自己笑一笑。在笑声中血压、肌肉和心跳会缓和下来，紧张状态的身体会慢慢放松。
人在运动的时候，体内会分泌多巴胺、血清素和内啡肽。这三种物质被称为“快乐物质”，能帮助我们产生愉悦的情感体验。对于缓解焦虑，最有效、也最简单易行的方式就是跑步。每天放学后你可以花点时间去操场上跑几圈，用跑步方式来释放自己的压力，带来轻松感。
祝愿所有考生们
都可以拥有健康的考试心态
从容地应对人生中的每一场考试
发挥出自己应有的水平
取得令自己满意的成绩
为自己的人生
交上一份满意的答卷！
考生、家长注意！中高考保健食品安全消费提示请收好
2024年全国普通中高考生正在全力备考，在这个关键时期，一些考生家长可能会选择为孩子购买一些所谓补脑、安神类“保健食品”，助力孩子考试。为避免广大考生和家长陷入“逢考必补，大考大补”的误区，君山区市场监管局提醒您：请科学谨慎选用保健食品。
中高考保健食品安全消费提示
PART.1
《食品安全国家标准 保健食品(GB16740—2014)》保健食品定义:“声称并具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品。”
PART.2
保健食品属于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能满足人体需要的所有营养素，不能代替一日三餐。特别请注意，保健食品没有治疗疾病的功效，保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。
PART.3
请选择正规渠道购买，并认准保健食品标志（小蓝帽）及保健食品批准文号。遵照标签及说明书要求食用，注意“适宜人群”和“不适宜人群”标注。
PART.4
在选购保健食品前，请一定要科学识别虚假广告，切勿迷信“强脑、补脑”等虚假功能宣传的广告，保持理性消费。
PART.5
我国保健食品允许声称的保健功能主要有24类，但未批准过任何“补脑”的保健食品，已批准的具有“有助于增强免疫力”“辅助改善记忆”“缓解体力疲劳”等功能的保健食品，不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等，没有提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，家长们请不要盲目给考生服用保健食品。
PART.6
广大考生、家长在购买保健食品后，注意索要并保留好相关票据和有效凭证，以便当自身消费权益受到损害时，维权有据。
PART.7
如果对购买的保健食品质量有质疑，或发现存在虚假宣传保健食品具有预防、治疗疾病功能的，可拨打投诉举报电话12315如实反映情况。
参加中高考须知（建议收藏）
01
错字层出
02
答题马虎
字迹潦草
卷面脏乱、改动不统一
不按规范答题
答题卡涂写不规范
错位答题
忘写作文题目
03
心理不稳
04
审题不清
05
投机取巧
06
乱做记号
07
实话实说
08
运算太差
09
时间失控
10
思路混乱
马上就要中高考的你们，可以神助攻，补文昌，为考试加油
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