高考冲刺阶段饮食和作息需要注意什么?

早餐影响上午的学习效率和体能。因此，无论是平时还是复习考试期间，我们都应该确保吃早餐，并且要吃好。营养充足的早餐应包括以下几类食品：谷类食物，为身体提供稳定的能量；动物性食物，如瘦肉或鸡蛋，补充蛋白质；奶类或豆制品，提供钙质和蛋白质；以及新鲜的蔬菜水果，为身体提供维生素和矿物质。

午餐在一天中起着承上启下的关键作用，应确保吃饱。在选择午餐食物时，应注意食物的多样性，特别是富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆腐等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含矿物质和维生素。特别是深海鱼中的DHA，它有助于提升大脑功能，增强记忆力。

复习考试期间，考生通常睡得比较晚，因此晚餐需要准备得丰盛一些，但切忌过量，以免影响消化和睡眠。晚餐后约4小时，如果感到饥饿，可以考虑加餐。加餐食物建议选择易于消化、营养丰富的食物，如一杯酸奶或几个馄饨。但请注意，加餐的量不宜过多，以免影响睡眠质量。

随着考试的临近，天气逐渐升温，考生应尽量避免或少吃含脂肪高的油炸食品。这类食品不仅容易使人产生饱腹感，降低食欲，影响其他营养物质的摄入，而且油炸食物难以消化，会加重消化系统的负担。

夏天出汗多，考生需要特别关注水分的补充。充足的水分有助于维持身体的正常代谢和功能。尽量避免过量饮用含糖或含有刺激性物质的饮料，这些可能会引起头晕、头痛等不适，从而影响学习效率。喝足水，是考生维持良好学习状态的关键。

新鲜的蔬菜水果是考生日常饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素C和膳食纤维，有助于促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用，提高学习效率。此外，这些食物还有助于消化，增加食欲，为考生提供必要的营养支持。

每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

在高考考试的9时至11时30 分和 15 时至 17 时的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午安排大约1小时午睡。

晚饭后，考生可以做一些适量放松的运动。在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。