压力有点大、害怕考不好、爸妈期望高……中高考在即，孩子们考试前的一些心理状态不同。针对这些情况，四川省家庭教育公益宣传活动上，相关专家围绕“阳光心态 轻松迎考”这一主题，为家长提供了许多考前心理调适的锦囊妙计。
一起来看都有哪些干货！
精心备考 沉着应考 诚信参考
良好的考试状态主要包括两个方面：一是健康的身体状态。考试期间可保持适量运动，不要剧烈运动，要注意膳食搭配，保持身体健康。二是平稳的心理状态。家长要多注意观察孩子的情绪状态，与学校老师保持密切沟通，发现问题及时疏解。
每年考前，四川省考试院都会发布温馨提示，提醒考生准备考试有关用品，考生一定要仔细阅读，认真准备，确保应带尽带。并一定要在规定时间内提前前往考点熟悉考场和考试环境，做到心中有数。
每年考前，四川省考试院也会公布《考场规则》，详细说明考试规则和注意事项，考生一定要认真阅读，严格遵守，做到诚信参考。
考试期间，考生可能会遇到一些意外情况，例如交通拥挤不能按时到达考点、忘记带身份证等，如遇这些情况，考生可及时求助现场交警、考务工作人员等，相关工作人员会及时帮考生处理相关问题，考生请不要惊慌。
“看见”情绪
当孩子面临“悲伤”“焦虑”“内疚”等他们不适的情绪体验时，“强制的忽略”与“强行的积极”会与孩子真实的体验相悖，久而久之，只会让孩子变成一个只会否认自己感受或者面对自己的情绪无所适从的人。那么家长到底该怎么做？
情绪其实是没有好与坏的，我们应该去接纳孩子们的感受，与孩子真正地产生共情，对他的处境感同身受，而不是简单地否认，或强行地引导。
“焦虑”如果用一个公式来代表，那便是焦虑=积极期待+害怕。详细解读，“焦虑”其实是因为孩子对自己有许多积极的期许，但是却害怕自己达不到。所以，当我们能更多看到他们情绪内在积极的成长需求时，我们便能找到更多引导孩子调节情绪的方式。
我们日常的惯性思维中，太过习惯将积极的感受变得习以为常。任何快乐与幸福都不是凭空而起的，我们只有更加主动地看到家庭里、亲子沟通中可能有的积极切入点，并且去践行能够给予孩子真实互动与支持的过程，才能让一个家庭持续的快乐与幸福。
家长如何帮孩子调整考试心态
如果说考试是一场跑步比赛，那么，孩子们每一天认真的学习、复习，就像是在提高身体素质和跑步的专业能力。而考试心态，就像是影响着孩子们能否把自己的能力、潜力都发挥出来的一套“专业跑步装备”。那么，该如何充分发挥这套“跑步装备”的作用呢？
家长是孩子的“情绪容器”。面对中、高考的不是孩子一个人，而是一整个家庭。我们作为家长，在希望帮助孩子调整考试心态之前，首先要做的，是看一看自己的心态是否稳定、积极。
心理学家提出了一条著名的倒U形曲线，这条曲线描述了个体的紧张程度、动机水平等，对其临场发挥的影响。研究发现，紧张并不必然意味着会限制孩子的发挥，恰恰相反，适度的紧张，反而有助于孩子们的考试发挥。
它叫作“YES！AND……”“是的，而且……”。无论孩子对我们说什么，我们要首先尝试站在孩子的立场，用他的眼睛看问题、看世界。只有这样，我们才能真的站在孩子身边，陪伴他一起面对困难和挑战。
考前学生容易出现的十大心理问题及应对方案
我们需要明确，考试除了考我们学到的知识外，它还在考什么？我们考试又是为了什么？考试一般又是怎么来考？相信明白了这些，并掌握按时进场、通观全卷、查漏补缺等具体策略，孩子们将能更加从容地应对考试。
面对考试，孩子们容易掉进疲惫、茫然、无序、焦虑、低效、自责、侥幸等情绪漩涡，作为家长，我们要学会理解并区分这些不同的情绪问题，从而做到有的放矢地解决孩子困惑。
及时宣泄。要正视并接纳孩子的负面情绪，甚至可以陪他一起哭、一起闹，帮他把负面情绪及时宣泄出去，慢慢地帮他调整好自己的状态。
有效。孩子们在日常复习的时候，要注意对时间的把控，要有意识的做定时定量的练习，这样才能准确地把握时间，做到心中有数，考试不慌。
有序。学生可以在最后冲刺阶段为自己安排一个复习的序列，这样才能有条不紊地展开学习，有效地提升时间的利用率，从而更加高效地复习备考。
