高考期间一日三餐推荐
营养·丰富·均衡
🕙高考的脚步越来越近了，
小伙伴们和家长们，
是不是感觉压力山大，
头脑也不够清醒了呢？
别担心，
杨陵惠仁医院特意为大家准备了一份高考食谱大全，
帮助大家通过饮食调整，
提高学习效率，
迎接人生的重要时刻！
早餐篇
开启元气满满的一天
早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于正在备战高考的小伙伴们来说，早餐更是不能马虎。推荐大家选择高蛋白、低脂肪的食物。
早
鸡蛋牛奶组合：
水煮蛋或蒸蛋羹，搭配一杯温热的牛奶，简单又营养。
餐
五谷杂粮粥：
红豆、黑米、燕麦等杂粮熬成的粥，不仅营养丰富，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。
篇
全麦面包配坚果：
全麦面包富含膳食纤维，搭配一些核桃、杏仁等坚果，既能提供能量，又能补充大脑所需的营养。
另外，红薯、玉米等也是不错的选择哦！也可以选择放在加餐饿的时候吃。上午还可以准备一些新鲜的时令水果，比如苹果、小西红柿、香蕉、蓝莓等等，可以帮助补充身体所需要的维生素和矿物质。
午餐篇
能量加油站，助力学习！
午餐要吃饱吃好，为下午的学习储备足够的能量。建议大家选择荤素搭配、营养均衡的菜品。主食可以选择大米或者糙米饭，可以更好地提供能量，也比较健康。
午
清蒸鱼配时蔬：
鱼肉富含蛋白质，且易于消化，搭配一些时令蔬菜，如油麦菜、空心菜等，既能满足味蕾，又能保证营养。
餐
瘦肉炒菌菇：
瘦肉提供优质蛋白质，菌菇则富含多种维生素和矿物质，两者搭配，美味又健康。
篇
紫菜蛋花汤：
紫菜富含碘元素，有助于大脑发育，蛋花则提供了蛋白质，简单的一碗汤，也能喝出健康。
下午的时候，学习比较劳累的时候，可以喝一点酸奶或者牛奶，可以为机体补充体力，而且酸奶还可以调节胃肠道菌群。
晚餐篇
轻松消化，安稳入眠
晚餐要尽量避免油腻和重口味的食物，以免影响睡眠，推荐大家选择清淡易消化的菜品。
晚
白灼虾配绿叶菜：
虾肉鲜嫩可口，富含优质蛋白质，绿叶菜则提供了丰富的维生素和膳食纤维，如菜心、西兰花等，晚餐吃这个，既美味又健康。
餐
小米粥配红枣：
小米粥具有养胃安神的功效，红枣则能补血养颜，两者搭配，既能满足口腹之欲，又能促进睡眠。
篇
豆腐炖蘑菇：
豆腐富含植物蛋白和钙质，蘑菇则具有提高免疫力的作用，这道菜不仅营养丰富，而且口感鲜美。
以上就是为大家准备的高考食谱大全啦！希望这份攻略能帮助大家在高考期间吃得健康、学得开心！最后祝所有考生高考顺利，金榜题名！
END
编 辑 丨 宣传科 王 莲
审 核 丨 院 长 曾来高
来 源 丨 杨陵惠仁医院
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