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心师 | 考试心态
考试焦虑是一种普遍现象，每年大概有30%左右的考生会因焦虑而发挥失常。对于那些在平时表现优异的学生来说，考试焦虑尤其令人沮丧，因为它可能让他们在关键时刻无法发挥出应有的水平。
十年寒窗苦读，最终却输在了心态上，这是每个考生和家长都难以接受的事情。
家长对孩子考试心态的忽视
大部分家长都比较注重孩子的成绩和身体健康，但往往忽视了孩子的考试心态。这种忽视可能会对孩子造成严重影响。
考试焦虑常常是隐性的，不易察觉，即便孩子表面上说不紧张，但内心可能已经承受了巨大的压力。例如，有个孩子在高考前已经出现焦虑症状，但父母没有重视，在考生体检时发现其心率高达120，安静休息时也超过100。这些都是考试焦虑的典型表现。
家长在考前可以帮助孩子做些什么？
尽管家长不是心理专家，但通过评估和监测，仍可以帮助孩子预防和缓解考试焦虑。以下是一些具体的建议：
1. 监测睡眠情况
睡眠问题是焦虑最早的反应之一。家长应密切关注孩子的睡眠情况：
入睡困难：如果孩子入睡困难，可能是因为压力过大，思虑过多。这时应及时与孩子沟通，了解他们的担忧，并帮助他们放松。
多梦易醒：睡眠浅、多梦、易醒也是焦虑的表现。这类孩子往往不善于表达自己的情绪，需要家长的特别关注。
早醒：如果孩子在凌晨四五点就醒来且无法再入睡，这可能提示有抑郁倾向，需要寻求专业心理专家的帮助。
2. 观察行为变化
孩子在面对考试压力时，行为和情绪上可能会发生变化。家长应注意以下几个方面：
人际交往变化：如果孩子原本喜欢与朋友交流，但现在变得孤僻，不愿与人交流，可能是焦虑的表现。
脾气变大：孩子脾气变大、易怒，可能是在通过发泄情绪来应对内心的焦虑。
逃避行为：孩子可能会通过玩游戏或刷短视频来逃避考试压力。这种逃避行为实际上是在缓解内心的焦虑。
3. 提前进行心态训练
为了帮助孩子更好地应对考试压力，家长可以提前为孩子进行系统的考试心态训练。这不仅能防范于未然，还可能帮助孩子在考试中超常发挥。
心理辅导：寻求专业心理专家的帮助，为孩子进行心理辅导，教会他们应对焦虑的方法。
模拟考试：进行多次模拟考试，让孩子熟悉考试环境，减少对考试的恐惧感。
正面引导：家长应给予孩子正面的心理引导，帮助他们建立自信心。比如告诉孩子，无论考试成绩如何，家长都会支持和爱他们。
关注孩子的考试心态，对于帮助他们在关键时刻发挥出更佳水平至关重要。
家长应通过监测睡眠、观察行为变化、提前进行心态训练等方法，帮助孩子缓解考试焦虑，建立自信心。虽然家长不是心理专家，但在孩子的考试心态管理中扮演着重要的角色。
通过科学的方法和积极的支持，家长可以成为孩子强大的后盾，帮助他们顺利度过考试压力，取得优异成绩。
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