高考倒计时30天!这些备考策略和减压妙招请收好

做好考试分析，分析失分原因，细到知识点并提出改进措施及时间安排。

试卷发下来后，不要只注重成绩，成绩在它形成的时候就已经成为过去，而试卷中暴露的问题才是最有价值的，它就是你今后学习的方向，就是你提分的关键点所在。

1.精做和泛做的关系。精做是要做到完美，确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结，若能举一反三，更好。做一道这样的题目耗时很多，但是效果极好，一两天能做一道便是很好。泛做可能就是同学们所说的刷题，一般要有时间的限制，也要有一定的心理紧张感，做完马上对答案。特点是能保证做题的数量，对于熟能生巧的目标有帮助。

2.见效快与慢的关系。有些科目适合突击，比如数学、地理等，有些学科不适合突击，比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学，很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。就说英语，猛学个一两个星期，在接下来的考试中成绩很可能没有提高，这是正常的，因为英语见效慢，要有个过程。

3.平时做题与考场做题的关系。最理想的做法是，在平时的做题中让自己处于紧张的状态下，心理上也将平时的做题当成是考试。但是，能做到视平时如考场的同学真心不多，很多同学恰恰相反：平时做题过于放松，过于随意，到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析，发挥不出应有的水平。在高三复习策略中，第一板斧就是“用好三本一题”。这包括课本、笔记本、错题本和高考真题。这种策略不仅强调了基础知识的重要性，还突出了反思和总结的关键作用。当然今年新高考试卷结构发生变化，一些高质量的模拟试卷也是可以去做的。

1.课本是知识的载体，是备考的基础。备考过程中要始终以课本为中心，把握好课本中知识点的内在联系和逻辑关系。

2.精读课本。按照课本的顺序，逐章逐节地仔细阅读，不放过任何一个细节。精读课本可以帮助考生对基础知识有深入的理解和掌握。

3.构建知识网络。在精读课本的过程中，要注意把握知识之间的联系和逻辑关系，将知识点串联起来，形成知识网络。这有助于考生在解决问题时快速准确地调用知识。

1.错题本是对学生学习过程中出现错误的记录和反思工具。可以将做错的题目相对集中。便于自己及时查找和复习巩固知识，也便于在方便的时候找老师质疑解惑。

2.学生会把做错的题目完整地记录在错题本上，包括题目、错误答案和正确答案。对错题进行分析，找出错误的原因，如概念不理解、粗心大意等。

3.学生会在错题本上写下自己的反思和总结，比如如何避免类似的错误再次发生、如何提高解题的准确性等。可以给学生提供循环复习、循环记忆重难点的机会，它将是复习迎考时查漏补缺的好帮手。

1.高考真题是检验学生学习成果和备考效果的最好工具。学生会把高考真题作为重要的复习资料，通过反复练习来提高应试能力。

2.通过真题研究与练习，在做题过程中不断总结和体会，理解命题专家的思路。通俗点讲，考试是一场你与命题人对话的过程，你熟悉了命题人的话语，知道他们是怎样设置“陷阱”，效果绝对立竿见影。

3.在备考过程中，定期进行模拟考试是非常重要的。模拟考试可以让考生熟悉高考的流程和时间限制，同时也可以帮助考生发现自己存在的问题并针对性地进行改进。

4.高考真题的答案往往包含了命题者对知识点的理解和解题思路的示范。因此，考生在做完真题后要认真分析答案，与自己的解题思路进行对比，找出不足之处并加以改进。学生会对练习过程中的错误进行反思和总结，找出自己的薄弱环节进行有针对性的复习。

1.过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。

3.过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

4.认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

5.觉得“都会了”的自负心态：引导考生客观评价自己，健全心理机制。

1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

1.考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。

2.考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。

3.调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。

4.建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。