考试的本质是检验我们对知识的掌握程度，是对自己这段时间学习的一个检验，考得不好，说明我们在某些方面需要改进、查漏补缺。当然考试的确意味着比较和评价，如果失败了，对我们的自尊有一定的挑战，但是有些同学将这种挑战无限放大，“如果我没考好，我就是个失败者，说明我不如某某某”，这些灾难化的想法在大脑里愈演愈烈，大脑会直接“崩溃”。因为在紧张的状态下，大脑直接进入战斗或逃避状态，根本不能静下心来学习。要想跳出这个怪圈，最重要的就是意识到自己的灾难化思维，尝试去调整它。图源：豆瓣电影·《有你我不怕》 因为情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给它一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，它只是在提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它，感谢它的存在。图源：豆瓣电影·《家庭作业 The Art of Getting By》紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促，要有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸深长、缓慢，帮助身体放松、恢复平静。尽可能把注意力集中在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸有助于降低压力、改善情绪、提高注意力。呼吸训练是以有规律的腹式深呼吸来达到减压效果的一种方式。在运用过程中，首先慢慢吸气，吸足后停顿3秒，然后再慢慢地呼气，一次呼-吸为一动，建议每次做15~20动，每天做2~3次。这个方法的运用场所非常广泛，不仅在教室、考场可以运用，在即将上台演讲等易引发紧张感的场合也可以使用。图源：豆瓣电影·《神秘博士：博士的冥想》听音乐也是一个缓解焦虑很好的放松方法。音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用包括物理和心理两方面。考生可以听一些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，有助于转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。图源：豆瓣电影·《海上钢琴师》在感到焦虑时，可以尝试给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”当我们习惯地想象快乐的事，给自己一些积极的心理暗示时，神经系统便会习惯地让我们处在一个快乐的心态。
