一、食物与作息：

早饭：鸡蛋饼。

晚上：100ml酸奶+100ml牛奶。

因为我最近都休息不好，每天睡眠不足6小时，今天早上让队友管的闺女。昨天接闺女时和一个同学的妈妈聊天，她说她也休息不好，早上三四点就醒，然后睡不着了。有时需要吃半片药，之前也喝中药调理过。

我也喝中药调理过，好像有用，又好像没用，效果有限，怕西药有依赖性，没吃过西药。

但今天早上没管闺女起床和吃早饭，睡了七个半小时。所以我主要是作息的问题。要早睡，且早上不用想着早起做饭睡眠就够了。但如果睡的晚，起的早，想白天补觉，白天就只能睡个十分二十分的，睡眠就不够了。

二、所思所想&行动

天冷了，送了闺女也不想在外面遛弯了。在家20min慢跑+20min拉伸，这样锻炼后，感觉身体轻盈好多，效果要好于遛弯。每次运动后心情也很不错。

运动使人快乐，这个要用多巴胺解释。我是有深刻的亲身体会的。闺女小学练过几年短道速滑，那时除了周末，工作日有两个晚上也要训练。陆训加冰上训练，每次两个多小时，强度相当大，陆训时每次都是汗如雨下。每次去训练她总是拖拖拉拉，能少训练一会儿是一会儿，在车上蔫蔫的，半睡不睡。同样的路程，每次训练回来，想着这么累了，该在车上休息或睡觉了，但却不会。训练回来的车上，她的情绪都很好，不停的给我分享训练场上或学校的事。

三、日常流水帐

一切如常，解决兼职遇到的问题，找了个替代方案，效果不如之前的好，暂时先用着。