一、在校早读（20–30分钟，黄金记忆时段）
前5分钟：快速过昨天背过的内容（复习优先，对抗遗忘） 中间15–20分钟：新内容背诵
单日二选一：英语（单词+课文重点句/作文句型）or 语文（古诗文、注释、默写易错字） 道法、历史不放在早读强攻，挪到晚读/课间碎片
最后5分钟：合上书自测默写，只抓写错、卡壳的点标记
二、晚自习规划（校内晚自习，最核心整块攻坚时间）
今天哪些错题明天要回看 列明天早读+碎片背诵清单（清单越短越好，3项封顶）
三、在校碎片时间（专门承包文科背诵）
小卡片：英语短语、文言实词、历史时间轴、道法关键词、化学方程式 规则：每次5–10分钟，少量多次；不做理科大题
四、周末规划｜拒绝“两天突击，周日晚上崩溃”
五、避坑（减少内耗的关键规则）
不攀比时长：看有效专注时长，不是学到几点 任务减量：每天清单3个核心任务优先完成，剩下的是加分项，完不成不自我攻击 区分“搞懂”和“刷题”：理科优先错题复盘，而不是盲目刷新题 背诵循环：遵循滚动复习，不要背完一科就丢一边 设置停线：到点休息，大脑过载的时候，学习效率接近0
六、极简一句话版本（方便给孩子看）
文章来源：
四季读书网
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