语文89/130，数学54/130，英语56/119。
这个分数说明一件事：你不是完全不会，语文还撑得住，数学和英语确实有断层。但你现在的状态不是“学不会”，是每天在“想玩、焦虑、学不进、更焦虑、更想玩”的圈里打转。
想玩不是罪。带着负罪感想玩，又不敢玩，最后学也没学好玩也没玩好，这才是真的亏。
先停掉“要么学要么玩”的对立
你现在的问题是：学的时候想着玩，玩的时候又觉得自己不配。两头都难受。
正确的做法是给“玩”一个合法身份，给“学”一个极低门槛。
跟自己定个规矩：每天先完成三十分钟的最小任务，然后光明正大玩二十分钟，不带负罪感。玩完再学，就再完成一个小任务，再玩。
玩不是奖励，是正常需求。你越压抑，它越反弹；你把它安排进日程，它反而没那么大吸引力。
每天的最小任务清单，三十分钟就够
你现在的分数，不要跟着学校难题硬刷。只做能做完、能做对的事。
数学，五道计算或基础题。从初一初二补，有理数、方程、分式。限时十分钟，全对，错一道重做一道。不碰二次函数压轴、圆综合、相似综合。先让计算不丢分。
英语，十个中考高频词认读，加一篇简单阅读。只要求看着英文说中文、看着中文认英文，不要求拼写。阅读先看题干，回原文找答案，不查生词。每周背一个作文模板，开头、中间、结尾，字写工整。
语文，默写两句必背古诗文，写错抄三遍。阅读背答题公式，作文背三个主题素材。语文是你的优势，保住就行，不额外加量。
错题，重做一道昨天错题，写三行：错因、正解关键步、提醒。
合计三十分钟左右。做完就打勾，打勾后立刻去玩。玩的时候不要想学习，学的时候不要想玩。
焦虑上来的时候，做三件事
第一件，把焦虑写下来，撕掉。拿一张纸，写“我怕考不上高中”“我怕数学永远不及格”“我想玩但不敢玩”“我觉得自己很废”。写完，看一遍，然后撕掉。写出来，就不用在脑子里反复转了。
第二件，只问“今天做什么”，不问“我以后怎么办”。你现在的焦虑很多来自“中考怎么办”“我是不是完了”。这些问题现在想没有答案，只会耗能。把问题缩小到今天：今天五道数学题做了吗？今天十个单词认了吗？做完，今天就赢了。
第三件，用五分钟启动法。不想学的时候，告诉自己“只学五分钟，五分钟到了就停”。大多数时候，五分钟之后你就进入状态了。如果五分钟还是不想学，就休息，不骂自己。启动比坚持容易。
数学和英语只补地基
数学54分，每天五道计算或解方程。有理数混合、一元一次、二元一次、简单分式方程。限时十分钟，全对。不碰难题。先让计算不丢分，分数就能从54往上走一截。
英语56分，每天十个高频词，加一篇简单阅读。只认读，不拼写。阅读先看题干，回原文找答案。每周一个作文模板。
语文89分，保住优势。每天两句默写，阅读背公式，作文背素材。
考试策略先保基础分
选择前八道、填空前四道、解答前三道，必须全对。最后一道选择填空压轴，三十秒没思路就猜，标记跳过。解答压轴只做第一问，写“设”“由题意得”“公式”，拿步骤分。做完检查三十秒：符号、单位、分式方程检验、有没有跳步。
你的目标不是考高分，是先稳定到基础题不丢分。
给自己一个合法玩的时间表
放学后先完成三十分钟最小任务。完成后光明正大玩二十分钟，不带负罪感。玩完再学一个二十分钟小任务，或者写学校作业。睡前手机放客厅，十一点前睡。周末每天完成最小任务后，可以玩两小时，再重做本周错题。
关键：玩的时候安心玩，学的时候专心学。你越把玩当“偷来的”，越玩不踏实；你把它安排进日程，它反而没那么大魔力。
最后一句
你不是没救，你是被焦虑和内耗卡住了。
先给“玩”一个合法时间，再给“学”一个极低门槛。每天三十分钟，数学五道计算、英语十个词、语文两句默写、一道错题。做完就玩，玩完再学。
不问“我以后怎么办”，只问“今天这五道题做了吗”。
焦虑写下来撕掉，不想学就只学五分钟。
数学英语只补地基，不碰难题。考试放弃压轴，保基础分。
坚持两周，你会发现：你不仅能玩，还能学一点。学了一点，焦虑就少一点。
如果你家孩子也是想玩不敢玩、学又学不进，每天在焦虑里打转，可以加我微信：wt3928580，备注“焦虑”。我发你一份《每日最小任务清单》，打印出来就能用，帮孩子先把第一步走起来。
