调适考试焦虑 从容迎战中考——渭源县君山中学开展九年级心理健康专题讲座

现场，老师带领同学们学习489呼吸法等简单易操作的放松技巧；引导大家转换认知，把消极的“我不行”换成成长型思维“我还没”，走出自我否定的误区；针对备考拖延难题，分享任务拆解、两分钟启动法、睡前规划等实用策略；聚焦亲子沟通，传授“说我，不说你”的表达句式，教会同学们温和、清晰地表达自身感受。同时结合青春期身心特点科普睡眠知识，讲明充足睡眠对巩固记忆、稳定情绪的重要作用，给出科学作息建议。

讲座特别提醒同学们：如果心理压力过大、难以自行调节，不必独自硬扛，可以主动向班主任、心理老师等信任的师长倾诉求助，牢记心理援助渠道，学会及时求助、主动求助。

讲座最后，全体同学跟随领誓人庄严宣誓。铿锵有力的誓言，响彻会场，展现出君山学子直面压力、脚踏实地、全力以赴冲刺中考的坚定决心。