中考阅读: How to Have a Good Sleep

📖中文译文

青少年每晚大约需要8到9小时的睡眠。然而，现在我们当中有些人存在睡眠问题。如果睡不好，我们在校的状态和身体健康都会受到影响。我们怎样才能睡个好觉呢？

白天多活动。我们可能留意到，小孩子白天活力满满，晚上就能睡得很香。体育活动可以帮我们减压、放松身心。每天坚持锻炼有助于睡眠。只是不要运动完立刻上床睡觉，因为身体还处在兴奋状态，难以入睡。

保持固定的睡眠作息。每晚在同一时间上床睡觉，会让身体形成睡眠预期。也就是说，如果每天晚上八点睡觉，身体就会知道晚上八点是睡觉时间。这就是规律作息有助于优质睡眠的原因。睡前我们也可以读读书、听听轻音乐，或是做其他能让自己放松的事。

暗示自己会睡个好觉。压力会让人睡不着，所以睡前要放松下来。不要焦虑，告诉自己可以睡好。多默念几遍“今晚，我会睡得很好”，会很有帮助。

📚生词

1. teenager /ˈtiːneɪdʒə(r)/ n. 青少年
2. performance /pəˈfɔːməns/ n. 表现，状态
3. affect /əˈfekt/ v. 影响
4. physical /ˈfɪzɪkl/ adj. 身体的
5. reduce /rɪˈdjuːs/ v. 减少
6. stress /stres/ n. 压力
7. routine /ruːˈtiːn/ n. 常规，惯例
8. expect /ɪkˈspekt/ v. 预料，期待
9. awake /əˈweɪk/ adj. 醒着的
10. stressed out 焦虑不安的