初三第一场「中考」明年 4 月就开考：体育这 100 分，现在开始抓
100 分怎么构成 · 考什么项目 · 现在到考前该做什么
信息来源：郑州、鹤壁、商丘三市 2026 年中招体育考试方案（市教育局 / 政府官网公开发布）
一、先说结论：初三的第一场中考，不在明年 6 月，在明年 4 月
很多家长的时间表里，中考就是明年 6 月那两天。但中招体育考试在九年级第二学期就考完：2026 年郑州 4 月 16 日开考、5 月 30 日前全部结束；商丘报名 4 月 1 日–15 日，考试原则上 4 月 1 日至 5 月 30 日进行。也就是说，留给孩子的训练窗口，就是从现在到明年春天的半年。
分数也不是小头。中招体育考试总分 100 分，全部计入中招总成绩——文化课提 10 分要掉一层皮，体育从 80 练到 95，靠的是方法加坚持。这是初三这一年最确定、最可规划的一块分。
一句话记住：体育不是「副科成绩单」，它是中招总分里货真价实的 100 分，跟数学英语一个算法。
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二、100 分怎么来的：30 分已经考完，70 分明年见
① 过程性评价 30 分——七八年级各 15 分，已成定局
由体育课成绩和《国家学生体质健康标准》测试成绩等构成，每学年结束前上报教育行政部门，计入中招体育总分。这 30 分孩子已经拿了，家长现在该做的是去学校把成绩单核对一遍——按规定成绩须在校内公示，有疑问趁早找班主任。
② 终结性评价 70 分——九年级下学期统一考
由教育行政部门统一组织，项目是必考 + 选考：必考全省统一，男生 1000 米、女生 800 米；其余按素质类选考 + 运动技能类选考组合，具体项目和分值各地市自己定（下面直接看三地今年怎么考）。三市方案都写明：总成绩 = 七八年级过程性评价 + 九年级终结性评价，计入中招成绩。
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三、考什么项目？三个地市 2026 年的考法摆在这
必考的长跑三家一样，差别全在选考。看懂这张对照表，就知道孩子的选择面有多大：
郑州（2026 年）
必考长跑 25 分；素质类从 1 分钟跳绳、50 米跑、掷实心球、立定跳远中选 2 项，每项 15 分；技能类从篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳（100 米）、心肺复苏实践操作中选 1 项，15 分。
鹤壁（2026 年）
必考中长跑 30 分；素质类从 1 分钟跳绳、坐位体前屈、掷实心球、立定跳远中选 2 项，每项 15 分；技能类从篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球、匹克球击球中选 1 项，10 分。
商丘（2026 年）
必考跑步 30 分；选考三项：一分钟跳绳、立定跳远、掷实心球三选二，每项 10 分；篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球六选一，满分 20 分。
看明白了吧：长跑躲不掉，是唯一的三家必考；选考项目各地差异很大——郑州能选游泳和心肺复苏，商丘能选六大球类，鹤壁还能选匹克球。选考项目的取舍，直接关系到这 70 分里能稳拿多少。
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四、四个容易被忽略的细节，都写着分
1. 考试机会不平等：按郑州 2026 年规则，长跑只有 1 次机会；跳绳、50 米、球类、游泳、心肺复苏有 2 次，取最好成绩；立定跳远、掷实心球有 3 次。也就是说，失误空间最小的恰恰是必考长跑，平时不练、考场上没有第二次。
2. 半天考完四个项目：郑州要求学生在一个单元（半天）内完成四个项目（游泳除外）。耐力没底的孩子，第一项冲太猛后面全崩——训练时就要按「连着考」来模拟。
3. 选考报名即锁定：商丘明确自选项目在报名时确认、一经确认不得更改。选什么别等报名那天拍脑袋，提前一个学期定下来练。
4. 免考不是「不考」：因残疾丧失运动能力的（须有残疾证），成绩按当地当年中招体育考试平均分计入；病（伤）免考的，按终结性评价分值的 60% 计入。手续要走学校申报、教体局审核、公示，考前 20 天内就要报上去——真有特殊情况的家庭，现在就该去问流程，别拖到 4 月。
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五、从现在到明年 4 月，家长做四件事
1. 这周就核对过程性成绩。七八年级那 30 分已经进了档案，去学校查有没有漏报错报。差 1 分，明年 6 月就是一条志愿线的差距。
2. 长跑从今天开始练，别等开春。1000 米 / 800 米是必考且基本只有一次机会，耐力靠的是月为单位积累。秋冬正是打基础的时候，每周 3 次有氧跑，考前一两个月上强度。
3. 选考按「擅长 + 稳定」选，别跟风。孩子跳绳稳就选跳绳，球感好就选球类。选考的目的是拿高分，不是学新技能——挑那个平时测出来最稳定的项目。
4. 2027 年方案出来前，今年的方案就是教材。各地体育考试方案一般在考前 1–3 个月发布，可先按本省、本地 2026 年的规则准备，等本地 2027 年文件出来后逐条核对有无调整。
体育 100 分，是初三最容易算清楚的一笔账
30 分已经在档案里，70 分明年 4 月见分晓；长跑必考只有一次机会，选考报名即锁定。别人家孩子在操场上刷圈的时候，别让你家孩子还在「等开春再说」。从这周开始，把体育当成一门正课来安排。
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本期来源（均为官方公开发布，可自行核验）
· 郑州市教育局《2026 年郑州市初中毕业升学体育考试政策》（2026 年 3 月发布）：总分 100 分、过程性 30 + 终结性 70、必考长跑 25 分、选考项目与考试机会规则、4 月 16 日开考 / 5 月 30 日前结束
· 鹤壁市 2026 年中招体育考试方案：必考 30 分、素质类选 2 项各 15 分、技能类选 1 项 10 分、坐位体前屈与匹克球列入选考
· 商丘市《2026 年中招体育考试实施方案》（县政府官网公开发布）：报名 4 月 1–15 日、选考项目报名确认后不得更改、残免按平均分 / 病免按 60% 计入、考前 20 天内申报
· 「过程性评价每学年各 15 分、成绩校内公示」「终结性评价九年级第二学期进行」「必考为男生 1000 米 / 女生 800 米」为三市 2026 年方案共同载明的省统一框架。
各地市选考项目库和分值每年可能微调，本文所引为 2026 年方案；2027 届的具体考试安排，以本地市教育局当年发布的文件为准。
