农历九月初三 · 晨练正当时，愿你活力满满、身体康健、越活越年轻
2026年10月12日 星期一 · 农历九月初三
各位老哥哥老姐姐们，大家早上好！今天是2026年10月12日，星期一，农历九月初三。一大早，公园里就热闹起来了——打太极的、跳广场舞的、散步遛弯的、甩鞭子抽陀螺的，老人们一个个精神抖擞，比年轻人还有活力。老话说“生命在于运动”，早上活动活动，一天都舒坦。愿您活力满满、身体康健、越活越年轻！
说起晨练，咱们中国人可是有讲究的。古人讲“闻鸡起舞”，虽然说的是祖逖练剑，但那份早起锻炼的劲头，咱们老祖宗早就有了。《黄帝内经·素问》里专门讲四季怎么养生：春天要“夜卧早起，广步于庭”——早点起来，在院子里多走走；夏天要“夜卧早起，无厌于日”——别嫌太阳大，多出去活动；秋天就改成“早卧早起，与鸡俱兴”——跟鸡一样，天黑就睡、天亮就起，天刚亮就出门活动活动，吸收清晨的清气；冬天呢，要“早卧晚起，必待日光”——等太阳出来了再出门，别冻着。你看，两千多年前的老祖宗，就把什么时候锻炼、怎么锻炼，安排得明明白白。
现在条件好了，公园、广场都修得漂漂亮亮的，健身器材也齐全。早上五六点钟，太阳刚出来，空气里带着露水的湿气，不冷不热，正是锻炼的好时候。打一套太极，舒筋活血，动作慢但到位；跳一段广场舞，音乐一响，浑身都活动开了；哪怕只是绕着小区走两圈，活动活动筋骨，也比窝在家里强。很多老哥哥老姐姐说，早上不出去走一圈，浑身都难受，跟少了点什么似的——这就是身体习惯了晨练，不动反而不舒服。
说起太极拳，那可是咱们老祖宗传下来的宝贝。传说是武当山的张三丰祖师爷创的，讲究的是以柔克刚、以慢打快。你看公园里那些打太极的老爷子，动作慢悠悠的，可一招一式都有讲究——云手、野马分鬃、白鹤亮翅，名字都好听。打太极不是花架子，是真能养身的：动作慢，呼吸就匀；呼吸匀了，气血就通；气血通了，毛病就少了。很多老爷子打了二三十年太极，身子骨比年轻人还硬朗，爬个山、逛个公园，一点都不喘。
除了打太极，跳广场舞也是咱们老年人的宝贝。别小看广场舞，那可是全身运动——胳膊甩起来、腿迈起来、腰扭起来，跟着音乐节拍走，比散步有劲，比跑步安全。现在广场舞都发展成一门学问了，有民族舞、有扇子舞、有手绢舞，花样多着呢。早上公园里，这边一打太极，那边一跳广场舞，热闹得跟赶集似的。老哥哥老姐姐们跳得满头大汗，脸上都是笑容——这就是好日子该有的样子。
晨练还有个讲究——时间别太长。半小时到一小时最合适，别练到大汗淋漓，微微出汗就好。咱们上了年纪，身子骨不比年轻人，运动过度反而伤身子。运动完了也别急着回家，在公园里慢走几分钟，让身子慢慢缓下来，再喝口温水。还有啊，晨练的时候别穿硬底鞋，穿软底的运动鞋，保护膝盖；别在太硬的水泥地上练，找个塑胶跑道或者草地，脚感好、不伤关节。这些小细节注意到了，晨练才舒服、才有效。
晨练最讲究的是“适度”二字。咱们上了年纪，不能跟小年轻比跑比跳，要慢慢来：先活动活动手腕脚腕，转转脖子、扭扭腰，把身子预热开；然后再慢慢拉开架势，打太极也好、散步也好，运动量以“微微出汗、不觉得累”为准。运动完了别立刻坐下，慢走几分钟缓一缓；歇一歇，喝口温水，别立刻喝冰水、别立刻脱衣服吹风。老话说“日出而作，日入而息”，跟着太阳走，身子骨就差不了。还有啊，别空腹晨练，出门前吃块饼干、喝口温水；也别刚吃完饭就去，歇半个小时再出门。这些细节注意到了，晨练才安全、才有效。
晨练完了，得吃点好的补补
第一样：小米红枣粥。小米养胃，红枣补气，早上熬一锅热腾腾的粥，最养人。做法：小米淘洗干净，红枣去核切成小块，一起下锅，加足清水，大火烧开转小火熬三十分钟，熬到粥稠米烂、表面飘着一层薄薄的米油。就着一个煮鸡蛋、一小碟咸菜，简单又舒服。要是喜欢甜口，还可以加几颗枸杞、放一点点红糖，颜色好看，味道也甜。小米粥最养脾胃，咱们上了年纪，脾胃功能弱了，早上喝碗小米粥，比什么山珍海味都强。
第二样：煮鸡蛋加牛奶。晨练完补充蛋白质最要紧。鸡蛋冷水下锅，水开后煮八分钟，捞出过凉水，好剥壳；热一杯牛奶，配两片全麦面包。一套吃下来，营养全了，一上午都不饿。要是喝不惯牛奶，换成豆浆也行——早上打一壶豆浆，黄豆、黑豆、花生、核桃，放点进去，打出来又香又浓，营养不比牛奶差。再配个肉包子、一碟小咸菜，这顿早饭，吃得饱、吃得好，一上午都有精神。
在这晨光里，也特别想和大家分享几首古诗词，读一读，心里都是亮堂的
《鸟鸣涧》王维
人闲桂花落，夜静春山空。
月出惊山鸟，时鸣春涧中。
人的心闲下来，连桂花落下来都能听见；夜里静极了，山都显得空落落的。月亮出来，惊醒了山里的鸟，它们在春涧里不时叫几声。王维写的是静，可这静里透着一股生机——花在落、月在出、鸟在叫，大自然在悄悄运转。这首诗是王维隐居在终南山的时候写的，他那个时候半官半隐，白天在朝里当官，晚上回山里住着，过着亦官亦隐的日子。他写的这些山水诗，看着是写景，其实是在写自己的心——心里安静了，看什么都是美的。咱们晨练也是一样，身体动起来了，心反而静了，听着鸟鸣风声，看着花草树木，一天的心情都好。
《登飞来峰》王安石
飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。
不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。
飞来峰上一座高高的塔，听说鸡叫时就能看见日出。不怕浮云遮住视线，因为自己站在最高层。王安石写这首诗的时候，才三十岁出头，正在浙江当县官，年纪轻轻就有一股子豪情壮志。后来他当了宰相，推行变法，更是“不畏浮云遮望眼”——不怕保守派反对，一定要把改革推行下去。咱们上了年纪，也该有这份“不畏浮云”的心气——年纪大了不算啥，站得高、看得远，日子照样过得敞亮。别总觉得“我老了、不行了”，只要心不老，人就不老。
《乐游原》李商隐
向晚意不适，驱车登古原。
夕阳无限好，只是近黄昏。
傍晚心里有点不舒服，赶着车登上乐游原。夕阳无限美好，可惜已经接近黄昏了。很多人读这首诗觉得伤感，觉得李商隐是在叹时光易逝。可我倒觉得，李商隐是在说：正因为时光宝贵，才更要把每一天过好。你看，他心情不好的时候，不是在家躺着，而是赶车上原去看夕阳——这是一种多么积极的生活态度！咱们晨练、活动、好好吃饭、好好睡觉，就是把这“无限好”的夕阳过得扎扎实实。别叹老、别嗟伤，每一天都是好日子。
今天是个晨练的好日子
给今天定个小目标：早上出门活动半小时，打打太极、跳跳舞、散散步；运动完了吃顿热乎早饭；白天别老坐着，隔一个小时起来活动活动身子，倒杯水、伸个懒腰。身子骨是自己的，练得勤一点，就硬朗一点；心情好一点，就年轻一点。别总待在家里看电视、刷手机，出去走一走，见见老邻居老伙计，聊聊天，心情也好。日子是过出来的，也是练出来的——你对身体好，身体就对你好。
愿你活力满满 · 越活越年轻
身体康健，笑口常开，福气满满，诸事顺遂。周一吉祥，早安！
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