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初三追高的第346天 三文鱼吊龙炒糙米饭
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初三追高的第346天 三文鱼吊龙炒糙米饭没用一滴油的炒饭 晚餐 优质蛋白：长高的“砖块”● 三文鱼与吊龙：蛋白质是骨骼和肌肉生长的基本原料。三文鱼不仅富含优质蛋白，还含有不饱和脂肪酸，有助于大脑和视力发育；吊龙（瘦牛肉）脂肪较低，能提供丰富的蛋白质和钙，还能补充预防贫血所需的铁元素。● 毛豆：作为植物蛋白的优秀代表，毛豆不仅能补齐蛋白质缺口，本身也含有一定的钙质，是兼顾长高与智力发育的好食材。 主食与蔬菜：能量与微量营养素● 糙米饭：相比精白米面，糙米含有丰富的膳食纤维，能缓慢释放能量，为孩子学习和运动提供持久动力，同时促进肠道蠕动。● 青菜：绿叶菜是钙的优质来源之一，同时富含维生素C，能为骨骼发育提供原材料，促进骨骼生长，并帮助铁的吸收。 糙米饭含有很高的氨基丁酸哦 早餐：肉包，核桃花生包，牛奶 欢迎➕V
