减压赋能 从容应考——翁堵中学开展中考减压心理健康专题讲座

为有效缓解初三学子中考备考心理压力，引导学生理性看待考前焦虑，掌握科学的情绪调节方法，以稳定、自信的心态迎战中考，10月9日下午，保山市未成年人心理健康辅导中心走进昌宁县翁堵初级中学，开展中考减压心理健康专题讲座。本次活动由张蕊蕊老师主讲，全体初三学生到场参与学习。

讲座在趣味热身游戏“雨点变奏曲”中拉开帷幕，轻松互动迅速活跃现场氛围，帮助同学们暂时卸下备考紧绷感，舒缓身心。在“鸭梨”自查环节，张老师借助压力小测试，引导同学们主动觉察内心情绪，客观评估自身压力状态，直面备考中的心理困扰。

讲座中，张老师结合耶克斯——多德森倒U型定律，深入浅出讲解压力的科学内涵，让同学们明白适度压力能够激发学习潜能，只有过度焦虑才会干扰学习状态。她从心理、生理、环境三个维度剖析中考压力的形成原因，讲解压力过载时在身体、情绪、思维、行为层面的外在表现，搭配生动小故事与真实案例，阐释心态对考场发挥的重要影响，引导学生学会接纳备考压力，破除“压力就是坏事”的认知误区。

针对考前情绪调节，张老师分享了5‑4‑3‑2‑1感官着陆技术、呼吸调节、渐进式肌肉放松等简便易操作的减压方法，介绍ABC合理情绪疗法、SMART目标设定原则，指导学生调整认知，科学制定阶段性备考目标。她特别强调，求助不是软弱，当自我调节难以缓解压力时，要主动向老师、家人、朋友倾诉求助，不断积蓄自信、乐观、韧性等心理力量，激发内在成长动力。

整场讲座融理论、互动、体验于一体，内容贴合毕业班学生备考实际。同学们进一步读懂考前压力，收获实用的心理调适技巧。本次心理健康进校园活动，为奋战中考的学子送去心灵关怀，帮助大家卸下心理包袱，以更加从容、积极的状态冲刺中考。学校也将持续关注毕业班学生心理健康，常态化开展心理关怀活动，护航学子逐梦前行。