进入初三下半程，洛阳不少学生开始出现考前失眠。越是大考前一晚，躺在床上翻来覆去，脑子不受控制地想考试的事情，越想睡越清醒。第二天顶着黑眼圈进考场，头脑发昏，原本会做的题也容易出错。考试失眠不是个别现象，而是初三高压备考阶段非常普遍的问题。很多家长看到孩子睡不着，比孩子还着急，反复催"快睡吧别想了"，结果反而让孩子更加紧张。
要解决考前失眠，先要弄清楚失眠的根源。初三孩子的失眠，大多不是生理性睡眠问题，而是心理性焦虑导致的入睡困难。白天紧绷了一整天，大脑皮层持续处于兴奋状态，到了晚上躺下，大脑反而开始复盘白天的学习内容、担心明天的考试。越是告诉自己"必须睡着"，反而越清醒。很多孩子还有一种错误的认知：今晚睡不好，明天就完了。这种恐惧本身，就会让睡眠变得更加困难。
家长首先要调整自己的态度。不要在睡前反复询问"你紧张吗""睡着了吗"，这种关心反而在提醒孩子紧张。孩子躺下之后，家长不要频繁推门查看，给孩子营造一个安静、放松的睡前环境。如果孩子自己说睡不着，家长可以轻描淡写地回应："没关系，躺着休息也是休息，不一定非要睡着。"把对睡眠的执念放下，反而更容易入睡。
从白天开始就要做睡眠管理。第一，白天适度运动。初三学业紧张，很多孩子一整天坐着不动，身体没有疲劳感，晚上自然不困。每天抽二十分钟散步、慢跑，身体适度疲惫，晚上入睡会容易很多。第二，下午之后不摄入咖啡、浓茶。有些孩子为了晚上刷题，下午喝咖啡提神，结果到了该睡觉的时间，神经依然兴奋。第三，睡前一小时不再做高强度脑力题。可以换成简单的翻阅笔记、看一些轻松的内容，让大脑慢慢从紧张状态降下来。
很多家长不知道，睡前刷手机是睡眠的大敌。手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，短视频、社交信息会让大脑持续兴奋。初三孩子睡前一小时，手机必须放到卧室外。这一条听起来简单，做到不容易，但长期坚持，睡眠质量会有质的提升。
如果孩子已经连续多天失眠，不要硬扛。可以适当调整第二天的学习强度，不要因为一晚没睡好就强行安排满负荷任务。偶尔一次睡眠不足，对考试发挥的影响，远没有孩子想象的那么大。真正影响发挥的，不是睡眠不足本身，而是"我没睡好我完蛋了"这种负面心理暗示。
也要提醒家长，不要把睡眠问题变成新的焦虑点。有的家长比孩子还在意睡眠，每天睡前反复叮嘱，孩子反而因为担心睡不着而更加失眠。把睡眠当成一件自然的事情，不刻意关注，不反复确认，孩子放松下来，睡眠自然会回归正常。
初三是一场持久战，睡眠是这场战斗的弹药补给。长期靠咖啡、靠意志力硬撑，到了大考一定会出问题。从日常开始建立规律作息，睡前放松仪式，不把睡觉当成任务，孩子才能在整个初三周期保持稳定精力。
