初三妈妈的故事:情绪上头前,试着做一次觉察

四季读书网 2026-10-10 07:52:06 9 0

不知道你是不是也常有这样的时候，一件事来了，火气一下子窜上来，话脱口而出，等发完脾气，冷静下来，心里又满是懊悔。很多日子，我们也许就是在这样的情绪起伏里，不知不觉地滑过去了。而觉察日记，让我过上了有知有觉的生活。喜怒哀乐，愤怒、焦虑、委屈，都是我们真实的情绪。以前我总会情绪一上来，就跟着它走，老公总说我脾气太急，就是因为一有啥事，我就容易急着发火、争辩，或者暗自反复内耗。

自从我读了一些书，学习觉察之后才懂得，情绪来了，不必急着对抗，也不用急着向外指责。先停下来，看见它，接纳它，试着和情绪共处，再慢慢转念调频，换一种方式处理事情。今晚陈雪云老师在日记星球的课堂上，分享了觉察前后的区别，听完又一次受触动。

觉察之前，我们很容易被情绪牵着走，忍不住发火，习惯性觉得都是别人的问题，翻来覆去琢磨一件事，越想越生气，心里堵得慌，却说不清到底为什么难受，日子过得浑浑噩噩。觉察之后，就学会了及时踩刹车，停下来看见当下升起的情绪，问问自己，我真正在意的是什么？试着换个角度，多一分理解。情绪一旦被看见，就会慢慢消散，内心也会越来越安定，活得清醒通透。课上有一位初三孩子妈妈的故事，我印象很深。接连有两位老师找她沟通，说她孩子最近学习状态下滑。放在以前，她大概率会沉不住气，转身就责备孩子，甚至会以打骂方式教育孩子。

可这一次，她有了觉察。消息传来的时候，她紧张得后背都在冒汗，心里乱糟糟的。她没有立刻发火，而是先自我安抚，告诉自己，别着急，先稳住，这是更年期症状，是自己有情绪，不正常了。她慢慢转念，想到，确实，成绩退步值得重视，可比起分数，孩子健健康康、听话懂事，已经是很珍贵的事。还有传说中的孩子，因为考试失利，钻了牛角尖，酿成无法挽回的悲剧。这样一想，焦虑就淡了许多。最后，她带着平和的心态，坐下来和孩子好好沟通，而不是一场带着火气的质问。其实，情绪上头的瞬间，我们可以有很多方法，帮自己调频。可以做几组深呼吸，暂时离开当下的环境，放首喜欢的歌，出门散散步。

像我，有时候也会去公园，在老家时会去菜地转一会儿，看着一颗颗蔬菜生机勃勃，心头的郁结，不知不觉就舒展了。

其实，你也可以拿出纸和笔，把心里的烦恼都写下来，写完甚至可以撕碎，把心里的负担一并释放。轻声对自己说一句：你辛苦了，你已经在能力范围内，做到最好了。我们也可以试着写写觉察日记，就是把这份练习固定下来。它不是普通的流水账，重点不是记录发生了什么大事，而是记录：发生事情的时候，我的情绪是什么，我一开始下意识的想法是什么，觉察之后，我又有了哪些新的思考，下一次，我可以怎么做。在这里，我给大家分享一份简单好上手的觉察日记模板，新手也能直接照着写：✅【觉察日记模板】1. 事件：刚刚发生了一件什么事？（客观描述，不评判，不加形容词）2. 情绪：我当下升起了什么感受？（比如焦虑、生气、委屈、失望、烦躁）3. 下意识想法：第一时间，我的念头是什么？（最本能、没经过思考的想法）4. 我的觉察：我看见这个情绪了，我发现了什么？（我为什么会有这样的感受？）5. 转念/新视角：如果换个角度看这件事，还可以怎么理解？6. 后续行动：接下来，我打算怎么说、怎么做？不用写得多华丽，真实最重要。不用等到大风大浪来了才写，日常里一次着急、一句不顺耳的话、一阵莫名的焦虑，全都可以写。日复一日写下去，我们就会慢慢拥有情绪“刹车键”。不是从此再也不会生气，而是即便心里翻起波澜，也不再被情绪裹挟着做事。我们这个年纪，总说得修行，其实就是慢慢学会觉察。每天的日子都有琐碎，有不如意，可我们不再被动反应，而是多了一份从容和主动权。把不知不觉，变成有知有觉，内心安定了，生活，自然会越来越顺。不妨从今天开始，试着写第一篇觉察日记。如果你愿意，欢迎在留言区分享你的觉察，我们一起慢慢修行，慢慢成长。

#觉察自己 #活得通透清醒 #看见自己的情绪 #自我成长

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文章来源：四季读书网