临近考试，不少考生会出现情绪紧绷、入睡困难、内心焦虑的情况。面对重要的阶段性检测，产生紧张情绪是很正常的现象，不必因为出现焦虑、失眠而过度担心，更不要因此认定会影响发挥。学会识别情绪，用温和的方式调整身心状态，逐步找回平稳的节奏，更利于保持良好的备考状态。
首先，理性看待紧张情绪，接纳自身感受。很多同学一旦感到心慌、压力大，就开始自我否定，反复担心失眠会影响第二天学习，这种想法反而加重精神负担。轻微紧张，其实可以帮助我们保持专注，适度调动状态。当感到焦虑时，可以试着觉察情绪，告诉自己当下的紧张是正常反应，不用对抗它，减少内心的自我拉扯。
其次，调整作息习惯，优化睡眠环境，改善入睡困难。不要刻意提前很久上床躺着强迫入睡，躺在床上长时间无法入眠，会形成条件反射，一到床上就容易思绪纷乱。保持固定的起床与休息时间，尽量贴合后续考试的作息节律。睡前减少刷电子屏幕，屏幕光线容易干扰休息状态。睡前可以选择安静放松的活动，比如翻看笔记、简单拉伸、缓慢深呼吸，让大脑慢慢从高强度学习状态平缓过渡。如果夜里短暂醒来，不必强迫自己立刻睡着，平缓呼吸，放松身体，减少对睡眠时长的执念。
日常学习安排上，不要把每日任务安排得过于饱和。预留少量放松时间，每日安排简短的户外活动，散步、简单拉伸都可以。身体适度活动，有助于舒缓紧绷的神经。学习上降低过高期待，不要不断放大考试结果带来的压力，把注意力放回当下每一天的学习任务，专注做好眼前的复习，减少对未来结果的反复设想。
当情绪波动较大时，可以简单梳理内心想法，把心里的顾虑写在纸上，减少思绪在脑海反复盘旋。也可以和家人、信任的师长交流，倾诉内心感受。状态调整是循序渐进的过程，很难一夜之间完全平复。不必追求完全没有压力，我们的目标不是零焦虑，而是让情绪保持在可控范围，维持稳定的身心状态，平稳走完最后的备考阶段。
