高考最难的从来不是不会,是会而失手——国庆长假后家庭作业上交情况和返校前学生请假情况,想起放假看的闲书,写给学生和家长们

"

一个真正成熟的运动员，水平是恒定的。真正要问的是：为什么不好，以及能不能把它调整回来。

最近放假，看了些闲书，其中有心中英雄人物邓亚萍的《心力》。

今天国庆返校，有同学欠大批作业，有同学各种原因请假。这次我不讲玩ai，不讲班级管理技巧，先讲一个在竞技体育里被反复验证、却很少被高中学生/高考考生听说的观点：一个真正成熟的运动员，水平是恒定的。

这话听起来违反常识。我们总以为，冠军那天一定是状态神勇、手感火热。可事实恰恰相反。邓亚萍在复盘比赛时说过一句很硬的话：状态不好、身体不舒服，都不能成为输球的理由；真正要问的是——为什么不好，以及能不能把自己的状态重新调整回来，这本身就是一种能力。她还点评过年轻选手：赢了球就把情绪释放到极限，第二天比赛就没法打；什么叫老将？就是收放自如，高兴的不过头，沮丧的也不过过头。

请注意这两段话里没有天赋两个字。讲的是四件事：情绪、自我控制、快速调整，以及把发挥保持在恒定水平的能力。

而这四件事，恰好就是高考备考阶段，或者说高中三年真正拉开差距的地方。

📌 本文看点

（这个公式在不同报道里记作技力＋心力或技力×心力，写法不同，意思是同一个：心力会成倍地影响技力的兑现。）

把这套框架放到各位同学身上，会出现一个让人松一口气的结论。

某次模考数学多拿了几十分，某次联考突然崩了几十分——这些波动里，绝大部分不是你的知识存量真的在上下起伏。十一月的你不会比十月笨，三月的你也不会比二月聪明。知识是恒定的，波动的是兑现率。

所以，把每一次成绩落差都解释成我最近退步了或者我最近开窍了，是一种诊断错误。真正该问的是三个更具体的问题：那道题我是不会，还是会而算错，还是算对而不敢写？我失分的时间是花在看题上，还是花在心里嘀咕的那道这题不该错的噪音上？

运动员怎么做到水平恒定？答案毫不浪漫：把发挥交给流程，而不是交给感觉。

发球前拍几次球、擦几次汗、先看哪个落点；落后几分时用什么节奏；领先时警惕哪一种松懈。这些东西在赛前被固定成习惯，比赛日就不需要临场做决定。邓亚萍自己在1996年亚特兰大奥运会女单决赛的胶着局面里，靠的就是一个重复过无数次的小动作——每轮发球前用力按几下球台。手掌的触感把她从千万别输的杂念里拽出来，只留下眼前这一分。她后来解释：人不是不能紧张，紧张是本能，说明你在乎；高手的区别在于学会了控制紧张，而不是消灭紧张。

紧张是本能，说明你在乎

同学们，高考同样有它的发球前流程，只是我们很少认真地把它固定下来。

我建议大家做三件很朴素的事：

第一，把每天的学习做成标准动作

固定的起床时间、固定的复盘时段、固定的错题处理规则——新错的题当天进本，隔三天重做一遍，隔一周再重做一遍。当动作是标准的，你就不需要每天重新决定今天该怎么学，而今天不想学这个念头，压根找不到下手的缝隙。

第二，给每门科目写一份开考前十分钟剧本

拿到卷子先扫哪些题、遇到卡壳超过九十秒按什么顺序跳、什么时候回来、草稿纸怎么分区。这些看起来是小事，但它们决定了你在压力峰值时把注意力交给谁。

第三，接受发挥有区间这件事

你的目标不是考出史上最好的一次，而是把已有的水平稳定地、完整地拿出来。邓亚萍有句话形容她的处境很贴切：赢球了，我就站在悬崖边上；输球了，我就掉下去。她因此始终保持敬畏。你们也一样——别把某一次模考的高分当作新的地板，那正是下一次心态失衡的起点。

很多人以为备考的敌人是负面情绪。不是的。消耗你的从来不是情绪本身，而是情绪的过度释放和无人管理。

赢了一场大考，兴奋到凌晨三点刷手机；考砸一科，一整天什么都做不了，反复回放那道错题——这两种状态在邓亚萍眼里是同一个毛病：高兴过了头，不高兴也不高兴过了头，情绪的花费远远超过了事件本身该占的分量。她在接受采访谈到年轻运动员时讲得很直接：情绪过度释放会导致第二天体力不支，这种消耗比体力的消耗更隐蔽，也更致命。

把卷子摊开，把每一道失分题归成三类——知识没有、方法不对、会而失手。第一类去补，第二类去练，第三类去设计流程。

哭完之后，要找方法

这句话是邓亚萍谈压力与脆弱时说的，我觉得它应该贴在大家每个人的桌面上。

高考不是按一次快门，对各位同学来说，它是连续三场的考试，是一整个冬天加一整个春天。

在赛场的逻辑里，一局丢分之后最重要的事，不是追回这一局，而是把注意力交还给下一分。邓亚萍对1994年广岛亚运会那场失利——她1比3输给了赛前并未被充分研究的对手——给出的回应只有八个字：输了就认，回来再练，争取下一场把比赛赢回来。她甚至说，别把某一次失败特殊化到自己不能接受，丢人的是输了不认，还把责任推给客观因素。

某一科崩了，交卷铃一响，那一科在物理意义上就不存在了。你还能影响的只有下午那张卷子。所以高考期间最重要的能力，不是超常发挥，而是在两个科目之间完成状态切换的速度。而这速度必须在考前练出来——每一次模考结束后的那两个小时，就是你最好的练习场。允许自己难过多久，多快回到书桌前，这是有指标的备考任务，不该随缘。

她14年拿下18个世界冠军、连续8年世界第一，靠的不是某一天爆发出惊人状态，而是每一个上床前都没有欠账。

同学们，我想把今天所有的内容压缩成一句话送给你们：

超常发挥是运气，恒定发挥是能力。运气不能被安排进计划，能力却可以被一天天练出来——练你的标准流程，练你对紧张的控制，练你情绪泄洪的边界，练你从一科崩盘里回弹的速度。

邓亚萍说过，体育教给她最大的好处之一是挫折教育：说出来胜不骄败不馁特别容易，可当你真的面对挫折和质疑时，你能不能扛得住。

剩下的这段路，你会扛不住很多次。这很正常，这说明你在乎。你只需要做到一件事——每次扛不住之后，比上一次更快地坐回书桌前。

把球稳稳地打回台子上

我是 陆昊，一名当了16年班主任的中职教师，写下这些关于教学的思考和成长的观察。

如果你觉得今天这篇有收获，欢迎点赞、在看、转发三连，我们下篇见。