学习很重要，健康更重要。
学习要勤奋，也要有方法和意志。
支撑孩子突破中考的天花板，不是智商，而是稳定、持之以恒的走完备考之路。
这份适合初三学生的健康作息时间表，值得拥有！
6:30-6:40 起床
身体慢慢苏醒，开启新一天的学习生活。
允许赖床三五分钟，允许叫第二次时起床，不着急美好的生活都是慢慢展开。
拉开孩子房间的窗帘，自然光可以快速唤醒身体，调整生物钟。
醒来后喝一杯温开水，唤醒身体代谢，让缺水的细胞恢复活力。
别想着必须要让孩子读十分钟的语文，背背单词。他想读时，你拦不住。他不想读时，口到心不到。别做那些表面耗时间的事情。
6:40–7:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！有鸡蛋、有水果，有碳水。
五个小时后，才能吃午饭。一上午的学习全靠这点早饭撑着，家长为孩子准备好早餐，这比督促孩子背书更重要。
7:00 出发去上学，7:15～7:20抵达学校
能送孩子上学，就尽可能送一下。节省路途时间是次要的，主要是沟通亲子关系，哪怕是什么不说，就是静静地坐在后面，孩子也是安心的。路上孩子愿意背诵诗词单词、政史，就背诵。不愿意就别勉强。
7:40–11:50 难度最高的学习任务
上午头脑清醒、思路清晰，是学习黄金时段。语文、数学、英语多安排在上午。课间时间要用好，每节课后至少有十分钟时间。用好课间，相当于多出一节自习课。适合攻克数理化的错题、背诵古诗词、单词、政史的重难点知识。
10:00 休息片刻
课间不要一直学习，也要有一两次上厕所，放松时间。站在走廊窗口，望向远处，缓解学习疲劳。
在老师允许情况下，可以给孩子带点坚果或香蕉、桔子等容易去皮的水果。上午吃水果是金，营养更容易被身体吸收，维持体内血糖，保持精力。
12:00–12:40 午餐，多搭配鱼虾、瘦肉、豆制品
鱼虾的益处不多说了，瘦肉低脂可多吃，豆类富含优质蛋白与膳食纤维。荤素搭配，营养全面。学校食堂就餐，不能想吃的多吃，不想吃就不吃，否则要么吃多难受，要么下午饿的心发慌。一般下午还有体育课，不吃饭容易低血糖，对身体有损耗。
12:40–13:00 刷题、整理笔记（自主学习）
饭后不要立刻睡觉，也不要和同学追逐打闹。先用20分钟做习题、梳理上午课堂笔记，温和动脑，缓解饭后困倦感。
13:00–13:30 午休半小时
闭目小憩，只睡20-30分钟刚刚好，睡太久醒来容易头昏，影响下午听课。睡不着也没有关系，闭目养神，下午一样精力充沛。
13:50-14：00 下午课程开始
听课跟着老师思路走，下午政史、理化理解性的知识点多，做好笔记，课间及时复习。多数下午还有体育课，注意安全，千万别受伤。
15:30 适度放松
起身走动，拉伸肩颈。长时间伏案写作业容易腰酸脖子疼，简单活动几分钟就好。
18:00 放学
家长及时接，或孩子立即回家，不在校门口小店逗留。
18:30-19:00 到家
晚餐清淡适量，不要吃太油、太饱，避免加重肠胃负担，影响晚间学习与睡眠。
饭后可以允许孩子看自己喜欢看的书，放下紧绷的学习状态，短暂休整。
19:00–22:00 完成校内作业
优先完成学校作业，遇到难题做好标记。可以每学习45分钟，休息5分钟。也可以写完一科休息五分钟。可以看看远处、站起来走动，不要一直埋头苦学。按照中等生的正常学习节奏，22点前校内作业基本上能全部完成。
22:00–22:20 休息调整
喝水、看书、活动身体，短暂放松下。
22:20–23:00 完成自主学习内容
专注培优习题、查漏补缺，控制好时间，不无限延长。
23:00 洗澡，做好睡前准备
23:15 上床休息
初三学习任务繁重，尽量按时入睡。睡眠保障记忆力、专注力。长期熬夜透支，短期看似多学一点，长期会反应变慢、容易疲惫，影响备考状态。
优秀的学生=60%学习习惯+20%遗传因素+12%自主学习+8%学习信心
现在的孩子智商都差不多，差异最大的地方，往往来自于学习习惯的不同。
对优秀学生来说，更微小的差异往往体现在自主学习的能力上。每天坚持自主学习，学习效果会发生极大的提升。
如果你也赞同，分享给身边的同学、家长，一起保持健康，从容备战中考！
