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中考首先考的不是文化课,而是体育
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中考首先考的不是文化课,而是体育 不少家长都踩过同一个误区：中考是六月份才开始，体育要等到四五月才考，临考前突击练练就没问题。抱有这种想法的家庭，大概率要吃亏。 体考算是中考的首个场硬仗。要是能稳稳拿下，孩子信心会足很多，后面复习文化课状态也更好。可一旦体育丢了分，看着周围同学大多拿满分，孩子心态很容易崩，焦虑烦躁跟着来，复习成效自然往下掉。 体育分数直接算进中考总分，录取还要按总分排名。中考拼的就是位次，有时候一分之差，就会被很多人超过。每年都有学生栽在体育上，差一点点就和目标高中失之交臂，实在可惜，千万不要把体考当成走形式。 体能没办法靠短期猛练速成，靠的是平时一点点坚持。少数家长和孩子觉得考前喝点红牛、葡萄糖就能稳住发挥，说实话，这更多是心理安慰。真正能让孩子考试不慌的，是平时练出来的耐力、爆发力和熟练的动作。临时突击不光很难提分，还容易拉伤扭伤，得不偿失。 准备体考首个件事，先把本地考试政策摸透。每个地方考的项目、分值都不一样，有的只考两项，有的要考三四项。先查清楚当地要求，才不会白白练错方向。 选对考试项目，有时候比埋头苦练更关键。耐力项目优先长跑，男生100米、女生800米，除非孩子游泳底子特别好。力量项目里，跳绳提分快，性价比很高。球类多项选择的话，排球上手简单、失误空间大，当然最终还是要跟着本地政策来。 练耐力不能急于求成，别一上来就高强度跑。长跑可以从短距离慢慢加量，很多加到3公里，练习的时候留意呼吸节奏。热身和跑完后的拉伸一定不能偷懒，防止受伤。时间紧张也不用天天练，每周坚持3到4次就足够。 技巧类项目，动作标准才是关键。像立定跳远、实心球，如果发力方式不对，练再多进步也有限。建议先看教学视频，把动作打磨好，形成肌肉记忆之后再反复练习。引体向上、跳绳这类，贵在每天坚持。力量不够练引体向上，可以先练悬垂、缓慢下放；跳绳给自己定好数量目标，掐时间练习，一次次突破自己的很好成绩。 建议每周按照正式考试的标准自测一次，把成绩记录下来。从分数里就能看清哪里是弱项，把精力核心放在弱项上，不要所有项目平均用力。 还有一点，锻炼一定要确保休息。如果孩子长期熬夜、睡眠不够，就不要强行训练。充足睡眠、均衡饮食加上科学锻炼，才能看到进步。 体育看着是小科目，但丢掉的那几分，有可能直接决定孩子能上哪所高中。而高中的平台，又会影响孩子后续高考的上限。不要等到出分才后悔，现在就开始练习，靠实打实的能力把体育分拿到手。
