《登天的感觉》读书笔记|真正的高考超常发挥,从来不是靠硬扛

四季读书网 2026-10-03 08:39:17 5 0

最近重读岳晓东老师《登天的感觉》，第三章的「佳佳高考逆袭案例」，真的太适合所有中高考孩子、以及焦虑的家长认真看一看。

很多孩子平时学得很好，一到大考就翻车。

不是知识不行，是心态崩盘、紧张过载、大脑空白。

而真正的超常发挥，不是突然变厉害，而是不再被焦虑封印实力。

一、案例回顾：无数孩子的真实缩影——平时稳，考试崩

高三女孩佳佳，成绩底子扎实，认真努力。

但她有一个致命问题：严重的考试焦虑。

每逢大型考试，就会出现典型状态：

- 一进考场心慌手抖

- 大脑瞬间空白

- 熟记的知识点全部提取不出来

- 越想稳住，越紧张，越考越砸

明明实力在线，却次次发挥失常。

很多家长、孩子的第一反应都是：

「别紧张、放松点、平常心就好。」

可事实是：强行劝淡定，是最无效的安慰。

岳晓东老师没有说教、没有鸡汤，只用了一套「身心放松训练＋成功预演＋正向暗示」，帮佳佳重新掌控情绪。

最终，佳佳高考完美突破心态瓶颈，超常发挥。

二、本章最核心的真相（颠覆很多人的认知）

超常发挥，不是消灭紧张，而是学会带着紧张考试。

所有大考，人一定会紧张。

适度紧张＝专注力提升、状态亢奋。

过度紧张＝思维卡顿、大脑宕机、发挥失常。

拉开分数差距的，从来不是智商，是情绪控制力。

三、可直接落地｜考试减压核心方法（学生必练）

1、想象式放松训练（本章核心方法）

适合：考前焦虑、考场心慌、睡不着、脑子乱

完整操作步骤：

1. 找安静环境，坐姿放松，闭眼，手脚自然舒展

2. 做深长、缓慢的腹式呼吸，感受气息一呼一吸

3. 带入唯美画面：

想象「春江潮水连海平，海上明月共潮生」的宁静夜景

让身心沉入安静、松弛、平稳的状态

4. 每天坚持练习20分钟

原理：身心一体

身体放松下来，焦虑自动下降。

躯体松弛，情绪就无法紧绷。

它能直接打破孩子最可怕的恶性循环：

紧张 → 大脑空白 → 更紧张 → 彻底发挥失常

2、三重正向暗示（考场随时可用）

① 画面暗示（成功预演）

放松状态下，反复想象：

自己走进考场、心态平稳、读题清晰、落笔流畅、做题顺畅。

大脑分不清想象和真实体验，预演成功，就是在训练考场状态。

② 语言暗示

默念短句：

我可以稳定发挥

我准备充分，我从容自信

紧张是正常的，不影响我做题

③ 动作暗示

考场心慌立刻做：

三次深呼吸＋短暂停笔放松

快速重置大脑状态。

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四、三个颠覆认知的心理学考点（家长一定要懂）

1、焦虑不是敌人，过度压抑才是

不让自己紧张、拼命压制紧张，

反而会让情绪反弹、压力翻倍。

允许自己紧张，接纳紧张，才能驾驭紧张。

2、放松训练不是“躺平放松”

不是让人松懈，

是让人高压环境下拥有自我复位的能力。

所谓学霸心态：

不是不慌，是慌得比别人轻、恢复得比别人快。

3、超常发挥的本质

不是突然提升能力，是解除焦虑对大脑的抑制。

孩子平时积累的实力一直都在，

只是被紧张、恐惧、胡思乱想盖住了。

心态稳了，实力自然流淌出来。

五、心理咨询的高级思路（值得所有家长学习）

1、咨询师首先倾听情绪、疏导恐惧，而不是一上来讲道理。

孩子所有考试焦虑，都是积压的害怕、压力、自我怀疑。

情绪被看见，理智才会回归。

2、所有心理技巧，必须落地在模拟考试中反复练习

只看书、只冥想没用，

要在真实压力下反复使用，才能变成本能。

3、成绩波动是常态

心态调整过程中，分数会反复、状态会起伏。

稳住节奏，比短期提分更重要。

六、读后感悟｜送给每一个备考孩子和家长

看完佳佳的案例，我最大的感触是：

大多数孩子的考场失利，不是输在努力，是输在心态。

我们总告诉孩子：多刷题、多背书、多努力。

却很少教孩子：

如何稳住情绪、如何缓解压力、如何和紧张共处。

真正的备考，从来只有两件事：

刷题积累实力 + 修心稳住状态

愿所有正在备考的孩子：

不再恐惧大考，不再内耗焦虑。

学会放松、学会接纳、学会稳住自己。

你不需要超常开挂，

你只需要正常、从容、稳定地发挥出原本的自己。

这，就是最好的超常发挥。

💛与所有陪考家长、追梦孩子共勉。

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文章来源：四季读书网