根据多年教学经验，总结一些中长跑训练技巧供大家参考。
有不足之处，欢迎大家包涵指正。
中长跑主要考我们的——耐力、速度耐力、呼吸节奏及跑步姿势。
而不是单纯死拼耐力；
在平时的训练过程中，一定要避免胡乱猛练，
不注重训练技巧，否则造成膝盖、小腿受伤。
首先建立正确的跑步姿势，这是我们提分和防止受伤的关键。
其次注意呼吸方法，这是中长跑最重要的，很多学生都栽在这里。
推荐使用 两步一吸、两步一呼（2-2 呼吸法）
两步吸气，两步呼气，用鼻吸嘴呼；
强度上来后，口鼻一起呼吸，舌尖轻抵上颚，避免冷风直接灌喉咙导致腹痛。
最后推荐一些分阶段训练方案
原则：一周练 4～5 次，
不要天天跑，留休息日恢复，防止胫骨疼、膝痛。
1. 基础耐力训练（打底，每周 2 次）
2. 速度耐力（提分核心，每周 1～2 次，强度最高）
这是快速提分的关键，模拟考试后半程的疲劳冲刺：
3. 间歇短冲（提升后程冲刺能力，每周 1 次）
例：200m×4 组，组间休息 2 分钟，偏快速度。
作用：解决 “最后 100 米跑不动、冲不起来” 的问题。
4. 模拟测试（每 2 周 1 次）
完整跑 1000/800 米，按考试节奏跑，记录时间，找短板。
5. 辅助力量（每次跑完后 10 分钟，保护关节）
不用负重，自重练习：
文章来源：
四季读书网
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