越临近高考越慌？这三件事做对了，比多做10

后台这几天全是高三家长的留言，几乎都在问同一件事：孩子最近情绪崩了，做题卡壳，脾气也差得不行。

其实这真不是孩子不行了。心理学管这叫“考试临近焦虑”。中国青少年研究中心 2023 年的调研显示，最后两个月里，超过 78% 的高三生都有失眠、易怒这些表现。焦虑的反义词不是平静，是行动。

怎么动起来？先帮孩子把高考拆小。每晚睡前拿张 A4 纸画条竖线，左边写下明天要做的 3 件小事，比如练 5 道三角函数、做 1 篇英语阅读。右边做完就打勾。每天做完这三件，那种掌控感才是治焦虑的良药。

再就是别让孩子熬夜硬熬。拼的不是谁学得久，是恢复得快。睡眠研究会的数据说，高三生平均只睡 6.2 小时，但大脑记东西起码要 7.5 小时。所以每天必须留出复原时间：要么运动半小时，要么发呆二十分钟，最次也得守住 7 小时睡眠。

还有件事很多家长容易搞错。千万别在孩子面前装没事人。你越装，他越觉得只有自己在扛。今晚不妨直接跟他说一句：“爸妈也紧张，咱一起走完。”承认害怕本身就是一种减压。