中高考临近，压力如潮水般涌来。在这关键时期，不少同学和家长都陷入了心理“迷局”，用错减压方法，反而让焦虑愈演愈烈。
今天，柳州市妇幼保健院临床心理科韦育坤心理咨询师为广大考生及家长剖析“心理误区”，教大家科学应对压力！
常见的三种压力心理状态
你中招了吗？
表面上对学习满不在乎，别人埋头苦读时，自己却悠闲玩耍。但这看似不紧张的状态，实则是在逃避压力。
从心理学角度看，这类同学往往抗压力较弱，面对困难和挑战，下意识选择“眼不见为净”，用逃避的方式保护自己，可这并不能真正解决问题。
总觉得自己还有很多知识没掌握，时间根本不够用，甚至产生“明年再战”的想法，这背后是害怕失败的心理在作祟。
就像打牌时抽到差牌，还没打就放弃了，这种消极的自我暗示会挫败学习的动力。
明明已经很努力，成绩却不见起色。看到身边同学进步，就会陷入自我否定的苦恼中，产生强烈的挫败感。
这类同学对自己期望过高，无法与自己的行动力相匹配，就会产生心理落差，进而陷入焦虑和迷茫，越学越没动力。
很多人在压力面前，第一反应就放松调整状态，比如来一场说走就走的旅行，用兴趣爱好消磨时间，或是熬夜刷手机，其实，这些都属于“无效减压”。
休闲娱乐也讲究效率，过度地放松会增加时间紧迫感，当重新回到学习中时，面对堆积的任务，大脑会产生更强的焦虑感，压力不仅没减少，反而呈指数级增长。
韦育坤介绍，压力是不能靠思想解决的，应对压力最好的方式就是行动起来！我们的压力来自对未来考试结果的不确定性，但我们能掌控的只有当下此时此刻的努力，学习过程中的每一次刷题、每一次背诵，都在增加对知识的掌控感和确定感。
另外，规律的作息习惯能增加稳定感，尤其是要严格遵循学校的作息时间，规律的作息能有效减少失眠。
参考八段锦的第一个动作，特别适合长期伏案学习的同学。简单的拉伸动作，能刺激身体穴位，促进血液循环，快速缓解肩颈疲劳，让紧绷的神经放松下来。
图片由AI生成
通过紧握拳头感受肌肉的酸胀，能有效转移注意力。肌肉运动还会引发身体内激素、神经递质以及交感—副交感神经活动的变化，从生理层面减轻压力感受。
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根据性格选择相反风格的音乐。内向（I人）的同学，平时话少、能量内敛，听激昂的音乐能调动情绪，激发内在动力；外向（E人）的同学，日常能量外放，安静的音乐能帮助平复心情，减少浮躁。
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中高考不仅是知识的较量，更是心理的博弈。别让错误的减压方式打乱节奏，用科学的方法调整心态，行动起来，轻装上阵，相信每一份努力都不会被辜负！
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临床心理科科室地址
柳州市妇幼：城中区映山街50号北楼11楼临床心理科
广妇儿柳州医院：鱼峰区博园大道50号2号楼3楼临床心理科
心理咨询预约电话
柳州市妇幼：0772-2831570
广妇儿柳州医院：19165757768
团队介绍
韦云龙
临床心理科负责人
精神科副主任医师
广西妇女儿童青少年心理卫生专委会副主任委员，中南大学湘雅医学院精神卫生专业毕业，曾到首都医科大学附属北京安定医院进修学习，参与中国-WHO年度合作项目《中国一贝克认知行为治疗系列培训》，有10余年精神心理临床医学工作经验。熟悉各类常见心理障碍如焦虑、抑郁、睡眠障碍等的诊治工作。擅长与各类心理障碍患者沟通交流，熟练掌握心理咨询、心理治疗等相关操作。
韦琳
心理治疗师
公共卫生副主任医师
毕业于北京医科大学预防医学专业，通过中国政法大学应用心理学专业研究生2年研修，接受心理动力学取向自我成长分析超过300小时。侧重18岁以上部分适配个体心理咨询，但不能开具疾病诊断和病假证明，不能进行药物治疗，遇到超过心理咨询服务和个人能力范围、不符合心理咨询设置和伦理要求、不适配等情况则不能开展心理咨询服务，可酌情提供转介信息。学术论文中文核心期刊收录8篇，SCI收录1篇，获市级奖1篇。课题成果省级登记1项，获市厅级奖5项。
罗毅
心理学硕士
心理咨询师、心理治疗师
毕业于北京师范大学心理学院，柳州市心理卫生协会常务副会长，有10年心理咨询经验，接受认知行为疗法(CBT)及人本主义心理咨询督导时长达1000小时。擅长人本主义流派心理咨询、培养学生的创造性思维与高效学习能力、构建婚姻及家庭的亲密关系、亲子关系的改善及儿童自我效能感的培养、企业员工的工作压力疏导与焦虑情绪的应对、科研工作突出。
韦育坤
硕士研究生
心理咨询师、心理治疗师
毕业于广西师范大学应用心理专业，擅长未成年人心理危机干预、对未成年人学习压力、自我认识、人际交往、恋爱情感、家庭矛盾等方面的心理辅导和疏导有独到的见解和治疗方法。擅长员工工作压力疏导、中小学生成长发展期心理咨询、企业发展规划咨询、心理学科研工作等。
来源：临床心理科
审核：韦云龙
编辑：韦丽华
责任编辑：唐思思
审核发布：杨晓敏
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