大陈镇中教育集团中考后安全温馨提示

• 接纳情绪，允许缓冲：允许自己有短暂的失落、焦虑与迷茫，不必强迫自己立刻“满血复活”。

• 适度放松，拒绝报复性放纵：可以制定假期心愿清单，阅读书籍、学习新技能、参与社会实践。考完几天可通过补觉、看电影等方式缓解压力，但不宜熬夜或沉迷游戏。放松不等于放纵，解压不等于摆烂。

• 主动宣泄，拒绝情绪内耗：不要自我封闭，要学会和父母、好友沟通，把焦虑、自责等负面情绪表达出来。多与家人朋友沟通交流，把心绪说出来，本身就是有效的情绪疏导。

• 建立松弛有度的生活节奏：守住基本的起居规律，每天留出半小时运动、一小时阅读或兴趣时间。

• 填充假期的意义感：可以尝试一项新爱好、完成一次短途旅行、参与家务或社会实践，用具体的小事搭建新的小目标。

• 放平心态，营造和谐家庭氛围：多沟通交流、多包容宽慰，少对比指责。家长要积极地自我调适，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以抚慰。

• 多倾听、多陪伴、多鼓励：家长不妨多倾听、少评判。家长首先要做的不是分析原因，而是接纳情绪。用耳朵代替嘴巴，听见情绪背后的声音。

• “家庭会议”替代“单方面立规矩”：变“硬约束”为“软约定”。尽早和孩子一起商量电子产品使用规则，让孩子主动参与制定约定。

• 约定“成绩话题限时” ：每天只聊10分钟和查分、录取有关的事情，其余时间不反复追问。家长可以焦虑，但不要把焦虑直接倒给孩子。

• 用丰富的“线下体验”抢占“线上时间” ：一家人可以规划短途旅行、户外运动等孩子感兴趣的活动。

• 关注异常信号：如果孩子持续两周以上存在情绪低落、失眠厌食、封闭自我等异常状态，需及时寻求专业心理干预与帮助。如有需要，可拨打12356全国心理援助热线。

      家长要切实做好监护工作，尤其是双休日和假期，时刻关注孩子的去向，做到“四知道”，即知去向，知同伴，知内容，知归时。教育孩子一旦发现有人溺水，应及时呼救，寻求大人相助，切不可盲目下水施救，并及时拨打110、119、120急救电话。

 ▪ 不私自下水游泳；

 ▪ 不擅自与他人结伴游泳；

 ▪ 不在无家长或教师带领的情况下游泳；

 ▪ 不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；

 ▪ 不到不熟悉的水域游泳；

 ▪ 不擅自下水施救。

不管用何种出行方式，交通安全都不能“放假”。

乘车篇：全员全程系好安全带；开车门前多注意观察周围情况；勿将头手伸出窗外；选乘正规营运车辆。

骑车篇：正确佩戴安全头盔；靠右或在非机动车道行驶；遵守道路信号灯指示；未满16岁不骑电动自行车或摩托车。

中考结束后，聚会增多。聚餐时要注意饮食卫生，不吃腐败变质、未烧熟煮透的食物，谨防食物中毒。未成年人不得饮酒。不去“三无”场所就餐，应去有正规营业执照的餐馆。聚餐后要尽快回家，不能在外不归。同时不要暴饮暴食，要合理、规律地饮食。

      选择正规的旅行社、乘坐正规的车辆、入住正规的酒店。不要独自外出旅游，和同学出游要及时和父母沟通。外出游玩要将详细行程告知家人。