夏至已至，美好始长。伴随着仲夏的烈日和雷雨，我们即将迎来中考，三年学习的成果即将迎接检查。
根据心理学上的耶克斯多德森定律，适度的压力有助于我们在考试中发挥出较好的水平，而完全没有压力或者过度压力，都不利于自我水平的发挥。
如何调试自己考前和考中的心态，小爱为你准备了一份中考心理调适小贴士，请查收❤️❤️❤️
1. 备考时
如果你感到心情紧张，无法投入学习，可以花十分钟时间到室外漫步，或者听听轻音乐、哼哼小调，来缓解下紧张的情绪；也可以在睡前洗个热水澡，促进身体的血液循环来放松身心；还可以与家人、同学、老师聊聊天，讲讲有趣的事情来调试下心情。
2. 正式考前
如果进入考场你感到自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，安静地在自己的位置上坐好，可以把注意力集中在教室前的某一个固定位置上，凝视1分钟，做几次深呼吸，什么都不去想，让心情放松下来。
3. 考试中
如果考试中依旧感到紧张，可以先停笔，身子自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。另外，做3-5次深呼吸可以让自己放松下来，积极的心理暗示也可以让自己更有信心，告诉自己：我能行。
4. 舌尖效应
在考试中我们可能会存在知道一些题目答案但是一时想不起来的情况，而事后这个答案又油然而生，这种现象就是“舌尖效应”。如果遇到这种情况，我们可以把卡住的题目先搁置起来，放松自己，深呼吸，让自己从“想不起来”的混乱中先挣脱出来，待情绪稳定后思维自然就会流畅。也可以先解决其他问题，待这种抑制现象消失后，需要的知识往往会自然呈现。
5.关注下一场
一场考试结束后，请尽快忘记上场考试的得失，更不要和别人对题目，或者回味哪些题目没有做对。要放的下，关注当下，调整好心情，集中精力来积极准备下一场考试。
行文至此，相信你一定掌握了更多有效的方法来调适自我的状态，那就充满信心去迎接即将到来的考试吧！
如果您焦虑地无法调整，请拨打0592-5258185，厦门市24小时学生心理援助热线，陪伴您左右～
写在最后
同学们，未来的路还很长，每个人都充满了无限种可能。中考只是其中一个节点，只要你尽力了，就无憾。道阻且长，行则将至，愿你厚积薄发，自信应战！💪
编辑：小爱 审核：南希
