树恩黄河南校区初三心理讲座:按下“冷静开关”,轻松迎中考

为帮助初三学生缓解考前压力、以更好的心态迎接中考，树恩黄河南校区近日举办了一场心理健康讲座。本次讲座由崔佳校长主讲，她是心理健康高级教师、国家二级心理咨询师，曾获徐州市心理健康教师基本功大赛一等奖第一名。

讲座以“抓乌鸦”互动游戏开场。两人一组，一人伸出食指代表“乌鸦”，另一人伸出手掌代表“笼子”，听到“乌鸦”时手掌快速抓握、食指迅速逃脱。同学们在欢声笑语中亲身体验了紧张与放松之间的快速切换，也由此引出了当天的主题——压力管理。

随后，崔校长为大家系统讲解了压力曲线：压力太小容易无聊、缺乏动力，压力太大则会导致焦虑和大脑空白，只有适度的压力才能让人进入专注、高效的最佳状态。我们要追求的，正是这样的“好压力”。崔校长还教给大家一个实用的“冷静开关”——第一步就是意识到我有“压力”，只有先觉察情绪，才能更好地调节它。

现场还练习了“4-2-6呼吸法”（吸气4秒、屏住2秒、呼气6秒），帮助同学们在发卷前手抖或大脑空白时快速冷静下来。针对“考砸了就完了”的消极想法，崔校长引导大家用“虽然……但是……”的句式进行思维转换，把焦虑变成可控的行动计划。

活动最后，崔校长组织了一场别开生面的吹气球比赛。同学们同时吹起气球，看谁吹得又快又稳。吹完后，几位同学分享了感受：有的说“吹得太急气球差点爆了，就像压力太大快受不了”，有的说“吹太小觉得没意思”，也有的说“不大不小刚刚好，反而最舒服”。通过这个简单的小游戏，大家更直观地理解了“好压力”的意义——不是完全没有压力，而是把压力控制在适度的范围内。

学会按下“冷静开关”，从觉察压力开始。愿每一位初三学子都能与压力握手言和，在中考考场上从容应对，发挥出最好的自己。